男生怎么练出蜜桃臀 男生练出蜜桃臀的方法

站立后抬腿法

这个动作可谓是最简单最省时的练成蜜桃臀的方法了。只需要单腿直立，站稳，先将一只腿向后伸直，后再将另一条腿上抬，令臀部集中用力。

要注意的是：开始时，臀部收缩、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即为一下。进行时还需要注意抬起的脚在抬举过程中不要接触到地面，双脚轮流各做一组，动作做到位会有感觉臀部抬起被挤压到的感觉。多做几次伸髋运动，臀腿感会更好，找准你臀部发力的感觉。

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单腿拉伸摸地法

这个动作与前面提到的站立后抬腿有异曲同工之处，只需要在地面上站稳，然后俯身，再左右腿轮流向上抬令臀部集中用力就行。

需要注意的是：在做这个姿势中，身体要保持稳定，髋关节要放松，向后上方缓缓得抬起腿部，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。这个动作可以让臀部变得紧实又翘，在俯身的时候更能明显感受到臀部支撑作用，以及保持平衡的力量感。

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相扑式深蹲法

说到练臀部一定少不了深蹲运动，首先将双腿打开，脚掌向外，肩膀向下，把手放在胸前，弯曲手肘，吸气时往下蹲，保持大腿和地面平行。这种姿势看起来很像日本相扑选手比赛前的姿势。做这个动作时需要注意：做运动的时候记得背部要保持挺直以及膝盖千万不能超过脚趾头，为了紧实臀部肌肉，下蹲时要保持5至10秒。

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