一周瘦20斤减肥方法 健身小指南

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现在快到新年了，很多人都从各个地方赶回来，想要一家团聚，开开心心的过个新年。过年确实是一个团聚的时候，但是不仅是家人还是多年不见的同学好友的机会。这个时候大家就要和很久都没有见面的朋友来聚会，这个时候大家可能都会有点担心自己的身材走样了。因为一旦大家聚在一起的话，那么很有可能就会谈论你的变化。

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所以很多朋友都开始担心，要是自己太过于胖，见到以前的好友的话就会感觉到很尴尬。所以在这一段有限的时间里，他们纷纷都想各种各样的办法来减肥。不过现在距离今年也不够一周的时间了，更有小伙伴想要瘦20斤。

这样的目标其实是非常困难的，但是要是大家有恒心，也不是不可能的事。所以今天小编就来给大家分享一下一周瘦20斤的减肥方法吧，希望能够帮助到有心人。

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第一，节食。

要是大家想要在这么短的时间内瘦20斤的话，那么首先要做的就是要节食。因为控制饮食是快速减肥的好方法，所以要是大家有恒心能够做到节食，那么就能够在一周之内见到效果。不过小编所说的节食并不是要大家什么都不吃，这样的话对大家的身体健康也是不好的。小编是建议大家能够制定一个合理的食谱，然后在这一周里面尽量的少吃。

一日三餐对于体重的增加是有非常大的影响的，所以要是大家能够制定出一个适合自己的食谱，那么就能够在一周之内实现你的减肥目标。重点就是要减少肉的摄入，同时多吃水果蔬菜这些促进消化而且排毒养颜的食物。

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第二，跑步。

跑步也是一个非常好的减肥方法，而且见效非常的快。所以要是大家想要快速的减肥的话，那么小编非常推荐大家选择跑步这个运动。但是这个跑步并不是盲目的跑，而是有计划的跑。早上一定要起来晨跑，因为早上的空气比较清新，同时整个人也比较有活力，所以能够更好的消耗你身体的脂肪。

而且大家要记住，跑步之前千万不要吃任何东西，空腹跑步才会对减肥有效果。除了早上，晚上大家也要坚持跑步才行，这样早晚搭配效果才会更加的明显。不过大家跑的时候要注意每天都要坚持，一旦断了的话，那么你想减20斤的目标就会离你远去了。

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第三，做仰卧起坐。

我们身体大部分的脂肪其实都是在肚子上，因为大家平时缺乏运动，所以肚子上有非常多的赘肉。因此要是想在一周之内减20斤，那么也要从肚子的赘肉入手。所以小编建议大家每天都要做仰卧起坐，这样就能够很好的消耗肚子的脂肪，同时还有可能锻炼出腹肌。

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以上就是小编今天推荐给大家的一周之内瘦20斤的减肥方法，其实只要大家有信心勇于坚持，那么这个目标也不会算是太难的。希望大家在过年的时候都能够有一个好身材去见自己许久不见甚是想念的朋友。

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