长跑技巧是什么  怎样跑才不觉得累

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长跑是我们平时体育考试的内容之一，相信很多同学在听到要考试八百米跟一千米的时候如临大敌。每次刚跑完四百米就感觉自己要升天了，到底长跑要怎么样才能练好呢？其实长跑也是有技巧的，不单单是平时的练习，不单单是每天跑就可以了，掌握好其中的技巧才是最重要的。

1.跑前热身很重要。

在长跑之前，我们一定要先做充分的热身运动。别小看热身运动，虽然只有短短的几分钟时间，但是还是不可或缺的。首先，跑前热身能够防止我们在长跑的过程中造成抽筋或者肌肉拉伤。其次，跑前热身能够使心跳稍稍加速，体温稍稍上升，在接下来的长跑中，能够更快的投入进去。

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2.跑完之后千万不要马上停下来。

在跑完之后我们千万不要马上就停下来，如果突然就停下来，一个巨大的反差会让我们的身体感到十分的不适。正确的做法应该是，在跑完之后就继续走一段时间，可能你跑完之后就想马上坐下来，千万不能这样，这样对我们身体的伤害非常的大，而且还有可能猝死。要给我们身体一个缓冲的时间。

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3.长跑注意呼吸

大家应该知道，长跑的时候我们一开始是匀速的跑步，匀速跑的时候我们要注意自己的呼吸，注意，尽量用鼻子呼吸。不要一下快一下慢，调整好自己的呼吸。尽量选择同一条跑道，不要变过来变过去。在长跑的最后五十米的时候，我们就可以选择加速冲刺了，用尽自己最大的力量。

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4.坚持锻炼是不可或缺的

不管技巧有多少，最重要的还是坚持。训练是每天都要继续的，不然哪里有进步，更别想能够将速度提上去了。技巧固然重要，但是如果只有技巧，没有辛勤的训练的话，当然是没有用的。但是如果只有训练那也是不够的，所以说技巧跟训练是相辅相成的，同时学习效率更高。

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跑步是同学们的一项考试，为什么它能够作为一项考试呢，当然不是随便选的，长跑自然是有他的好处的。长跑的好处有很多，比如它能增强我们的心血管系统，能够预防各种各样的疾病。你想想，我们的身体好起来了，自然而然的就不怕疾病了。

跑步呢，其实也是一种放松心情的方式。为什么这么多人喜欢跑步，当然不仅仅是因为它能够强身健体，也是因为在跑完步之后，在酣畅淋漓之后，心情更加的愉悦，更加的放松。把所有的不开心都随着汗水一起挥洒出去了。长跑的时候，体内会分泌一种物质，叫做内啡肽，能够使人心情愉悦而且镇定。

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跑步的器材也是非常的讲究的。运动服运动鞋当然是不必说的。但是运动服要穿宽松的，运动鞋要穿舒适透气的。这个大家一定要记住了。喜欢跑步的朋友还可以准备一块吸汗的毛巾。跑步之前，我们可以喝少量水，不要太多，太多容易胀肚子。

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