长跑技巧是什么  怎样跑才不觉得累

2019/2/3 17:39:12 作者:YUd-huan… 来源:伊秀美体网
许多人只会看表面问题,跑步从表面上看确实很简单,只要我们穿上鞋子,迈开双腿,我们就能自由自在的去跑步,但是真相并不像我们想象的那么简单,不科学的跑步还容易受伤。

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长跑是我们平时体育考试的内容之一,相信很多同学在听到要考试八百米跟一千米的时候如临大敌。每次刚跑完四百米就感觉自己要升天了,到底长跑要怎么样才能练好呢?其实长跑也是有技巧的,不单单是平时的练习,不单单是每天跑就可以了,掌握好其中的技巧才是最重要的。

1.跑前热身很重要。

在长跑之前,我们一定要先做充分的热身运动。别小看热身运动,虽然只有短短的几分钟时间,但是还是不可或缺的。首先,跑前热身能够防止我们在长跑的过程中造成抽筋或者肌肉拉伤。其次,跑前热身能够使心跳稍稍加速,体温稍稍上升,在接下来的长跑中,能够更快的投入进去。

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2.跑完之后千万不要马上停下来。

在跑完之后我们千万不要马上就停下来,如果突然就停下来,一个巨大的反差会让我们的身体感到十分的不适。正确的做法应该是,在跑完之后就继续走一段时间,可能你跑完之后就想马上坐下来,千万不能这样,这样对我们身体的伤害非常的大,而且还有可能猝死。要给我们身体一个缓冲的时间。

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3.长跑注意呼吸

大家应该知道,长跑的时候我们一开始是匀速的跑步,匀速跑的时候我们要注意自己的呼吸,注意,尽量用鼻子呼吸。不要一下快一下慢,调整好自己的呼吸。尽量选择同一条跑道,不要变过来变过去。在长跑的最后五十米的时候,我们就可以选择加速冲刺了,用尽自己最大的力量。

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4.坚持锻炼是不可或缺的

不管技巧有多少,最重要的还是坚持。训练是每天都要继续的,不然哪里有进步,更别想能够将速度提上去了。技巧固然重要,但是如果只有技巧,没有辛勤的训练的话,当然是没有用的。但是如果只有训练那也是不够的,所以说技巧跟训练是相辅相成的,同时学习效率更高。

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跑步是同学们的一项考试,为什么它能够作为一项考试呢,当然不是随便选的,长跑自然是有他的好处的。长跑的好处有很多,比如它能增强我们的心血管系统,能够预防各种各样的疾病。你想想,我们的身体好起来了,自然而然的就不怕疾病了。

跑步呢,其实也是一种放松心情的方式。为什么这么多人喜欢跑步,当然不仅仅是因为它能够强身健体,也是因为在跑完步之后,在酣畅淋漓之后,心情更加的愉悦,更加的放松。把所有的不开心都随着汗水一起挥洒出去了。长跑的时候,体内会分泌一种物质,叫做内啡肽,能够使人心情愉悦而且镇定。

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跑步的器材也是非常的讲究的。运动服运动鞋当然是不必说的。但是运动服要穿宽松的,运动鞋要穿舒适透气的。这个大家一定要记住了。喜欢跑步的朋友还可以准备一块吸汗的毛巾。跑步之前,我们可以喝少量水,不要太多,太多容易胀肚子。

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