散步一小时能减肥吗  对身体有哪些好处

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散步锻炼是一项非常适合中老年人的有氧运动，散步锻炼可以预防很多疾病。毫无疑问，散步是可以减肥的。接下来就来了解一下散步相关知识，便于更好安排。

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1、散步锻炼应该安排在什么时间

锻炼一般安排在晚饭后进行比较好，因为早晨雾霾大，环境污染严重，据研究显示早晨散步还容易导致低血糖，中午时间又比较紧张，而且这个时间正好是人的休息时间，散步锻炼如果选择在这个时间段，显然不合适。晚饭后时间比较充足，而且人在这个时候心情比较放松，选择这个时间段锻炼，心情会非常好。

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二、散步的好处

散步锻炼有助于人体消化吸收。散步锻炼能够促进胃肠道蠕动，散步锻炼能够促进人体各方面的功能性。散步锻炼能够使你心情愉快，有效缓解工作生活带来的烦恼和压力。散步锻炼可以提高你的社交能力，让你的生活丰富多彩，忘记烦恼，这对人的健康是非常有好处的。

散步锻炼能够有效预防肥胖。散步锻炼可以预防脂肪堆积，使你的脂肪腿、脂肪手臂消除。你走路的时候可以捎带甩甩手臂、蹬蹬腿等动作，也可以倒着走，或者用其他锻炼方式。预防中老年慢性病，中老年人非常适合散步锻炼，长期坚持下去，可以提高你的免疫力，减少各种慢性病的发生。

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三、散步锻炼应该注意些什么

散步锻炼不是高强度锻炼，可根据自己的身体状况来选择快慢。针对中老年人身体的特殊情况，散步锻炼应该以先慢渐变快为好，注意不要太快，不要时间太长，过度运动会引发其他疾病，一定要注意。刚吃过饭不宜立刻进行散步锻炼。

刚吃过饭，胃里面充满了食物，如果在此时立刻锻炼，会引起胃的功能发生改变，引起胃痉挛、胃下垂等疾病，心脑血管疾病疾病还会导致其他问题。散步锻炼应该抬头挺胸，不能低头走路，身体歪斜。不注意走路姿势，会伤害肺部，使肺部呼吸急促，不利于身体更好吸氧；不注意走路姿势，会伤害关节，会引发关节病变。

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四、锻炼时间要控制好

不能在快速走路的时候骤停。在走的比较快的情况下不要突然停下，突然停下会引发头晕、跌倒等一系列症状，应该减慢速度慢慢停下来。步子不要太大，步子迈的太大，脚使不上力，会伤害你的关节。步迈的太大，很快就会觉得累，锻炼时间太短，影响锻炼效果。锻炼时间应该在一小时以内，掌握好不要太快，不要过度。

过度锻炼会伤害身体，过度锻炼会让你的体力透支，引发其他疾病，锻炼应该以你自己感觉累，略有汗液排出为好。 散步应该注意选择没有污染源的环境。我们锻炼身体是为了健康，恶劣的环境会伤害我们的身体健康。

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散步锻炼虽然对人体好处非常多，从一定程度来说能够预防肥胖，因为你在锻炼的过程中能够燃烧一定的脂肪，但减肥仅仅靠散步锻炼是远远不够的。如果你想减肥，那么你在散步的过程中应该结合一些专业性较强的 ，其他减肥的方法，才有可能达到比较好的效果。

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