不吃饭真的能减肥吗 这4个原则让你变瘦

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简单来说，想要成功瘦下来，每天消耗的热量应比摄入的热量多，才可以让你慢慢瘦下来。有些人不太喜欢运动，于是就想着通过节食的方式来达到这个目的，甚至在正餐不吃饭，只吃少量的青菜水果。那不吃饭真的能减肥吗？一起来了解一下吧！

来源:带饭了吗作者:何慧文

一、不吃饭真的能减肥吗？

理论上说，如果摄入的热量少了，确实是可以达到减肥的目的。但只要尝试过不吃饭减肥的人都知道，如果长期如此，减肥的效果并不明显。这又是为什么呢？

人体是有自己的一套调节机制的，当你的摄入减少之后，人体会调节新陈代谢来适应这个过程，前期你可能通过不吃饭瘦了一些，但后期人体消耗的热量会越来越少，一旦你恢复了饮食，不仅不会继续瘦下去，还有可能比原来更胖。因此，单单靠不吃饭来减肥是不可取的。减肥一定要饮食和运动相结合，才会收到很好的效果。

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二、减肥的四个原则

1、合理饮食

减肥期间要适当节食，但节食不等于不吃东西。在减肥期间，只要吃得合理、科学，是完全不需要饿肚子的。比如说你可以用一些低热量的食物来代替高热量食物，早餐的油条、煎饼等较为油腻的食品可以换成清淡的粥、鸡蛋等等。青菜水果的热量比较低，但饱腹感很强，吃很多也不会胖，而小小的一块蛋糕却有很高的热量。懂得如何吃，是成功减肥的第一步。

2、坚持运动

当然，如果单靠节食，减肥速度会比较慢，而且减肥效果也不能持久。运动和饮食相结合才能有效减肥。运动应持续进行，运动一天停两天的做法肯定起不到很好的减肥效果。

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3、作息规律

保证睡眠充足十分重要。如果睡得太少，总是熬夜，身体机能下降，新陈代谢也会放缓，吃进去的食物无法顺利转化为营养，只会慢慢在体内变成脂肪囤积起来。睡得过多也会导致肥胖。

4、保证充足的水分

减肥期间也应保证摄入充足的水分。如果身体缺水，也会导致新陈代谢变慢，对减肥不仅无益，还会越来越胖。

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三、不吃饭有什么后果

1、容易低血糖

在减肥期间如果不吃饭，特别是主食，很容易会引发低血糖。许多节食减肥的人到最后都会出现低血糖的情况，比如眼前发黑、怕冷等等，严重的话还会突然晕倒。

2、容易有胃病

过度节食会导致消化系统的紊乱，时间久了会出现胃病、胃溃疡等情况。

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3、月经不调

减肥期间不吃饭，时间久了，女性内分泌失调，有可能会导致月经不调的症状，严重的还会闭经，甚至影响到生育能力。

4、厌食症

如果长期节食，身体机能会十分紊乱，到后期甚至还会出现厌食的现象。即使再好吃的食物放在你面前，你也没有食欲。

因此，总的来说，如果想要健康减肥，适当的少吃再加上持续的运动会收到比较好的效果。

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