怎么把小腿肌肉拉长  运动后应该如何拉伸

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在大家运动之前或者是在运动之后，都应该对自己的身体进行热身的，比如说可以通过一些动作来对自己的小腿的肌肉进行拉伸的。不过，在拉伸的过程中，大家一定要把这个力度给把握好，如果力度比较轻的话，那么肯定是没有什么拉伸的效果的，如果力度比较重的话，很容易把自己的韧带拉伤的，要怎么拉呢？

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1. 力度要准

想把一些肌肉拉长的话，有一些动作非常的合适，而且也非常的简单，但是要想真正的达到拉长的效果，那么肯定是要坚持一段时间的，比如说保持某一个动作需要停滞十秒钟或者是二十秒钟的时间，只有这个时间停止的时间够了，那么才会让这个肌肉拉长，如果时间不够的话，那么肌肉就很容易的会收缩回去的，就不会有这样的效果了。

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2. 时间要够

对于很多的人来讲，当自己小腿上的肌肉比较僵硬或者是没有拉过的话，那么再去拉的时候，肯定是有一些难度的，而且很难拉开的。所以说要想把这些肌肉拉长，那么大家不要心急，一定要慢慢的去拉。在刚开始的时候，可以持续五秒钟的时间，然后再慢慢的增加到十秒钟的时间，这样的话就能够拉长了。

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3. 渐进的拉

其实，要想让自己小腿的肌肉变长的话，也是可以通过一个比较简单的方式的，就是用按摩的方式，因为这样的方式主要是通过自己手指的力量，慢慢的把小腿上的肌肉给拉长的，所以说，大家也可以尝试着使用这样的方法，同样也能够达到让自己的小腿变瘦的目的的。

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4. 按摩

除此之外，大家也应该去找一些其他的方式来进行拉自己的小腿的肌肉，比如说，让自己的脚后跟悬空的拉伸方式，这种方式是非常的简单，而且非常的普遍的。很多人都是通过这样的方式来把自己小腿的肌肉进行拉长的，也是通过这样的方式来改变自己小腿粗的状况，让自己的小腿瘦下来的。

无论大家采用什么样的方法，无论大家想用什么样的方式，只要有效果就可以了，都能够把自己的小腿的肌肉拉长的话，那么这个就是一个非常好的方式。所以说，大家对于这些方法也不要太过的纠结，只要找到一个比较合适自己的就行了。

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除此之外，在平常的生活里面，大家也应该注意一下，不要经常去穿那些比较高的鞋子，因为这种鞋子穿的时候很容易会让自己的小腿出现水肿的状况，甚至会让自己的小腿变粗的，所以大家去穿的时候，一定要注意了，不要穿得太久，而且在穿完之后，一定要进行按摩和揉搓好，尽量要把自己小腿的肌肉进行拉长。

如果大家仔细的去寻找或者是去咨询的话，肯定是能找个找到一些方法来拉长自己小腿上的肌肉的。所以说，大家可以去寻找一下。如果寻找不到的话，那么大家也去可以去找一个比较有经验的按摩的师傅，来拉长自己小腿上的肌肉的。

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