什么姿势睡觉瘦腿 5个小妙招教会你

来源:图虫作者:317162006065709122

长时间坐在办公室的人，一般都是腿部比较粗，让身体看起来不协调。因为久坐不动，脂肪积累在下半身，体重可能是标准的，甚至是瘦的，但是看起来腿部就是胖。上班组在白天的时候都在忙着上班，根本没有时间去做运动，将腿部瘦下来。只有晚上睡觉的时候，有时间去做一些可以瘦腿的运动。那么睡觉的时候，什么姿势可以瘦腿呢？

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1、腿部引上

这个动作只要是躺着都可以做，因为它主要是利用下半身的力量去支撑腿部向上伸。首先躺在床上或者地上，上半身放松，保持不动，腿部抬起并且用力向上伸，然后慢慢放下腿部，再抬起另外一只脚。这个动作一双腿分别做20次，利用腿部的肌肉去带动大腿的运动，并且产生拉扯的效果，让腿不断消耗多余的脂肪，缩紧松散的肌肉，腿就会瘦下来。

这个运动除了在睡觉的时候做，也可以在看电视放松的时候做，既不会耽误你的时间，也可以让你的腿瘦下来。

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2、臀部训练

睡觉的时候，平躺在床上，然后双腿屈膝并且微微打开，利用大腿的力量将上半身慢慢抬起来，直到不能再往上升，保持不动，几秒之后，慢慢放下，来回做同样的动作。这个动作会让大腿承受了上半身的重量，并且在过程中不断让大腿的肌肉拉扯到一定程度，让腿部肌肉变得紧实。而且，这个动作的支撑点只有脚尖，这样又加重了腿部的受力，有双重作用。

这个动作做20次，做完之后会感到臀部有一些酸痛，但并不会对生活和工作有什么影响，等身体习惯了之后就不会出现这种情况。

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3、侧腿训练

身体侧躺在床上或者地上，双腿并拢，微微屈膝，将上方的腿向上打开，做20次之后，再换下面的腿做20次。这个动作主要是为了使腿部的肌肉在不断拉扯的过程中，不断变得紧实，减掉多余的脂肪。做完了之后，会感觉腿部内侧的肌肉酸痛，这是正常的现象，很快就会消失。在做的过程中，可以放一些音乐或者感兴趣的电视剧，让自己不会觉得枯燥。

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4、睡觉

很多人不知道，睡觉也是可以瘦腿的。据相关专家介绍，睡觉的时候，除了能够帮助减肥之外，还可以帮助人们瘦腿。当然，想要瘦腿，就要调整一下睡觉的姿势，可以在双腿下面垫一个垫子或者一个枕头，使得腿部高于心脏，减少腿部的负担从而达到瘦腿的效果。另外也不会让腿型变形，让腿变得又瘦又直。

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5、拉筋

拉筋是一种很简单、很常见的瘦腿方式。将腿部放在墙上，或者直接在地上拉筋都可以，只要你觉得适合的地点都可以做。拉筋主要是拉紧腿部的肌肉，让它达到一个让腿部产生酸痛感和拉扯感的程度，保持不动，十分钟之后就可以了。不久之后，你就会发现腿变瘦，效果非常好。

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