2.6千卡等于多少脂肪   如何快速燃烧1千克赘肉

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想要更加科学而又高效的控制自己的体重，学会计算消耗的能量与脂肪量相对应的关系是非常重要的。那么，2.6千卡的热量相当于多少克脂肪含量呢？想要快速的减掉一公斤脂肪，我们可以采用哪些有效的瘦身妙招？

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第一点，如何计算2.6千卡的能量所代表的脂肪含量？

通过营养学家经过科学的计算我们发现，通常状况之下，成年人消耗一千卡左右的能量相当于代谢掉0.11克得脂肪含量。

所以，按照这样的计算公式，我们可以轻松的得出2.6千卡的总热量其实代表了0.286克的脂肪燃烧数值。

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第二点，高效燃脂的方法有哪些？

控制体内脂肪含量，是保持窈窕身材的必经之路。想要减掉一公斤，我们需要消耗大量的能量。以下小编就为您推荐的这些减肥的方式，可以让你快速甩掉多余的赘肉恢复苗条身材。

1、吃早餐前先来杯咖啡。

是一种可以帮助我们高效控制自己食欲的饮品，更加容易让自己产生强烈的饱腹感。早起之后来一杯，可以有效的避免大量摄取能量的事情发生，从而有效的防止体内能量储存太多转化成脂肪而导致肥胖现象出现。

另外，咖啡因的存在能够加速我们体内脂肪燃烧的速率。这样的话，基础的能量代谢速度大大的提高，可以帮我们更加高效的管理自己的体重。采用这样的方法，尽量选择较纯的黑咖啡，不要加糖以及其他调味品。

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2、补充足够的钙的成分。

营养学家建议大家，成年人每天需要补充600毫克左右的钙质成分等。这样的话，还能够加速脂肪燃烧。一些研究表明，每一天如果我们能够摄取足够量的钙质，可以有效的降低20%左右的体重。

而快速补充钙质的一种方法，无疑要数喝牛奶了。它是一种稳定而又健康的钙质来源，每天坚持饮用1到2杯高浓度的脱脂牛奶可以帮你更好的管理体重。

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3、喝山楂汁。

肥胖问题的存在很多时候是因为我们的身体没有及时把一些有害甚至是有毒的代谢物质排泄掉。而每天喝山楂汁的方法可以帮助我们高效的排出体内的毒素，这样的话能够把诱发肥胖问题出现的物质及时代谢掉。

而便秘的困扰往往是导致我们小腹凸起的重要的原因之一，喝山楂汁可以有效的帮助我们避免这样的问题出现，从而减少肚子上的赘肉，让体型更匀称。

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4、经常跑步或散步。

散步是一种能够有效的消耗体内多余热量的方式，对于控制自己的血压或者是心率，稳定自己的情绪有非常好的帮助。经常通过散步或者跑步这样的接触大自然的户外运动方式，可以有益我们身心的健康，保持健康而又积极的生活态度，正确的面对自己现在不完美的体型，激励自己通过正确的运动方式与生活方式，科学的管理自己的体重。

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