13岁儿童练劈叉的方法 几大招教会你

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说到劈叉，想必大家都很熟悉，劈叉有横叉，也有竖叉，横叉的难度系数大一些。有很多人从小就开始练一字马了，小的时候练习的话会比较容易成功，也不用花费很多的时间。

对于那么从小练舞蹈、杂技、武术的人来说简直就是小意思，因为这是他们的基本功来的，想要练舞或者是武术的话，都会先练习一字马，而且基本上练舞蹈和武术的人都是从小就开始练了，年龄小的人柔韧度比较好，比较容易劈叉，年龄越大的人柔韧度就越差，想要练的话难度就大些。

13岁的儿童也正处于发育阶段，骨骼的柔韧度都比较好，也适合练劈叉，而今天我要和大家介绍的就是竖叉的劈叉方法，那么就让我们看看13岁儿童练劈叉的方法吧！

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1、练劈叉前做热身运动

凡是做什么运动，在运动前都会先做热身运动的，因为这是为了防止不必要的受伤，也是为了我们更好的练习。我们常见的的热身运动有很多，大家可以根据自己平时的习惯来做运动，可以选择和腿部有关的热身运动来，因为我们就是要运动到腿部，这样子才有效，不然在练习过程中比较容易受伤。

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2、训练打开髋关节

练一字马的动作就是要把髋关节给打开的，所以想在练好劈叉，首先就要练习打开髋关节，这样对练劈叉更有帮助。我们的准备姿势是站立着，接着一直脚向前大步跨开，另一只脚在后面也不用使劲跨大，只要使自己腿部出现压迫感就好了，然后保持这个动作30秒左右不动，直到紧张感放轻松。

然后我们就可以尝试着将步伐放大，动作和前面一样，直到紧迫感放松，就可以继续这样训练了。我们也可以借助瑜伽器材，用带子困住一只脚，这样可以使自己的脚绷直，如果没有器材的话就按照刚才的说法做就好了。

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3、侧面下压

如果觉得你刚才打开髋关节的训练已经练得差不多了，那就可以练一下这个训练了，在刚才的训练基础上，加大了难度。

那就是在你两边腿部下压的时候，尝试着身体往一边侧，这样可以加大压迫感，对训练效果更佳，当侧完一边的时候，再侧另一边，操作和上面大同小异，也是停止动作30秒左右，接着跨大步伐，直到训练到紧迫感没那么强烈为止。

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4、压腿

做完了前面的训练，就可以训练腿部了，腿能不能伸直，也是要看腿部的筋，就像图片所示，我们一只脚放前面，另一只脚在后面，然后下压，开始不要太猛，慢慢来，慢慢一点点的往下压，直到脸部贴到了腿部，就训练得差不多了。

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5、劈叉

经过前面的训练，如果觉得训练得差不多的话，就可以尝试着劈叉了，就是慢慢得叉开两条腿，慢慢下压。

以上就是13岁儿童练劈叉的方法啦！你学会了吗？

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