吃米饭会胖吗  减肥食谱正确搭配

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1.米饭

米饭，是我们日常饮食的主食之一，南方人喜吃米饭。米饭是由稻子去掉表面糠皮，里面的白色种子就是米粒了。加水大火闷煮，不论新米还是陈米，煮出来的米饭都会香气益人，粒粒晶莹，颗颗饱满。米饭在中医上有补中益气，健脾养胃的功效。据证实，100克的大米等于116大卡的热量。

一味米饭可以与五味搭配，几乎可以提供给全身营养，下面就给大家普及一下其它可以配合米饭食用的健康食物吧。

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2.黄瓜

黄瓜水分含量高，适宜在土壤湿润，含水量高德地方生存。但现在的科技发展已经解决了这一问题，不论你身处何地，什么季节，只要你想吃，都可以买到它。黄瓜富含维生素C和E。维C可以提高免疫力、抗衰老、抗肿瘤。

黄瓜可以作为蔬菜，因为其水份含量高的原因也可以当做水果，尤其重要的是它还是一味药材。在中药方面，它可以清热解毒，健脑安神。因为热量低，适合肥胖者食用。

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3.虾类

虾，分为海虾和河虾，也就是咸水养殖和淡水养殖而成的虾。海水里面含有更多的人体所需的微量元素，所以就营养价值和口感方面来讲，海虾更营养，口感更劲道。但是淡水养殖卫生条件更有保障，在人工淡水养殖的虾，水质有保证，但相对的微量元素含量就少了一点。

但是虾类主要是补充钙类和蛋白质，脂肪和热量比例较低，很适合减肥和练肌肉期的人群选择。

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4.西红柿

西红柿是美容养颜必备水果。作为水果一类，热量含量就不会太高，而且维生素丰富，可以祛斑美白；植物纤维多，可以润肠通便。西红柿的口感是酸甜并具，因为它含有大量的苹果酸和柠檬酸，可以促进胃酸的分泌，加强对脂肪和蛋白质的消化。

另外还可以调节肠胃功能，所以有助于肠胃功能的修复，修复肠胃正常吸收功能，保护机体正常的营养需求供给。

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5.火龙果

火龙果作为南方特有的水果，在北方和中部地区售卖的价格就相对高一点了。另外火龙果分为红心火龙果和白心火龙果，品种不同，口味不同，营养不同，功效不同，价格也不同了。火龙果里有很多小颗的黑色种子，形似芝麻，故又被称作“芝麻果”。火龙果质地温和，口味清香。

值得一提的是，火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，可以很好地被吸收分解，非常适合运动后食用。

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6.香蕉

香蕉也是一种热带水果，气味清香、富含营养，一整年均可收获，在温带地区也很受重视。因为香蕉属于寒性水果，所以它可以清热润肠；又因为所含淀粉质丰富，所以它可以促进肠胃蠕动。

但是脾虚泄泻者却不宜食用，因为本来就脾虚，再食寒性食物，脾胃消化吸收不良，就会胃部泛酸，胀气，引起消化不良等一系列消化系统疾病。所以小可爱们要清楚自己的身体状况再进行食补，改善体质。

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