跳绳瘦腿的正确方法  掌握窍门翘臀纤腿

来源:站酷作者:Nok Lek

高效减肥的方法一定少不了跳绳，它是一种既可以美腿又能够翘臀的锻炼方式，同时也是一项相当具有乐趣的运动。接下来小编将为您科普正确运用这种方法来塑形的窍门儿，让你边享受跳绳的乐趣，一边变得越来越美。

赶快学起来吧，这项运动总是能让你回忆起自己自由嬉戏的童年。跳绳既是一种能够快速燃烧卡路里，消耗脂肪的运动，同时还能够让我们的肌肉变得更加具有弹性，让双腿更加纤细，让屁股更加挺翘。

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第一点，利用跳绳瘦腿翘臀的窍门有哪些？

在五花八门的运动当中，跳水备受大家的喜爱。坚持30到40分钟锻炼，能够有效的消300到350千卡的能量。而普通的一碗白米饭，所具备的能量大概是在两千五百千克左右。

在跳绳之前可以做适量的热身运动，这样的话小腿进行剧烈的运动也不会让肌肉变得粗糙，形成“萝卜腿”，只会变得紧致而又结实，让你具有优美的线条。

1、基本跳绳练习。

将绳子用力的甩过自己的头顶，轻轻跳过。我们不必要跳的太高，只需要刚好够着绳子就可以了。每一次跳跃双脚一定要平稳的着地。

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2、复式单脚起跳。

当绳子摆动的时候，用单腿独立站立的方法来进行跳跃。转一次绳子的时候，换脚。就这样重复的不停练习。

3、混合跳。

这种练习方法更具有挑战性。首先进行轮流交替的左右腿单脚跳，跳一百多个以后，做普通的基本练习，边跳边进行单腿的休息，然后重复再进行单脚跳跃练习，如此反复进行就可以了。

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4、高脚弹跳。

在我们进行单脚起跳训练的过程当中，可以稍稍的增加难度，做强化练习。操作起来是这样的：每次弹跳尽量跳得越高越好，上升到空中的时候，将膝盖弯曲成90度，然后恢复原位。保持这样的方式重复跳跃。

5、耐力跳。

不管是以上的哪一种练习，做五分钟以上的时间。如果不能一次性的良好坚持下来，可以先跳60秒的时间，然后休息30秒，重复五次。我们的目标是，每一次耐力训练至少要跳600下左右。

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第二点，经常做跳绳练习有哪些优点呢？

1、简单易行。

跳绳的锻炼方式是都怎样的，既可以简单来做，也可以增添花样，增加它的难度。它是一项随时都可以做，非常简单，特别适合女孩子们来操作的健身方法。从运动量这个方面来分析的话，跳绳10到20分钟，它所消耗的能量要相当于我们慢跑30分钟左右。

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2、有效强化各个脏器。

经过运动与健康学方面的研究我们发现，跳绳是一项可以有效增强机体的心血管以及呼吸系统方面功能的运动方法。更可以有效的预防譬如说关节炎，肌肉萎缩，肥胖症以及抑郁症等等常见的疾病。

以正确的方式来跳绳还能够有效的放松我们的情绪，对于调节心理健康有非常积极的作用。

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