青少年弹跳力训练方法 让你跳得更高

来源:站酷作者:Alena Ozerova

对于我们一般人来说，弹跳力似乎没什么用，你跳得高不高其实都无所谓，但对于那些热爱于打篮球、跳高、跳远等活动的人或者运动员来说，却是至关重要的，因为弹跳力起着决定性作用。有些人天生就拥有一双弹跳力好的腿，而有些人却天生弹跳力不好。

对于那些热衷于打篮球的人来说，这是他们的缺陷，但是不要紧，处于青少年阶段的他们，具有非常强的发育能力，而弹跳力也是可以通过后天来培养的。弹跳力不仅仅需要有先天的先天的条件，也需要后天的训练，那么现在就给大家介绍几种能训练弹跳力的方法，一起来看看吧！

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1、每天自然跳跃

首先需要了解腿部的各个部位的力量是怎样的，要根据自己的腿部力量的强弱来制定不同的训练方法，为了协调腿部肌肉，所以每天都需要进行自然跳跃，就是很自然的跳跃起来，一般每天需要练习25-30遍，这样训练才有效果。

自然跳跃是非常基本的练习，每天都需要坚持，不要半途而废，坚持也是对训练的成功与否起着决定性因素，所以每天抽空出来练习一下基本的动作。

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2、跑步

要想练好弹跳力，就必须得练好小腿的肌肉，小腿的力量对弹跳力的强弱起着关键性因素，所以除了每天自然跳跃这一项运动外，还需要每天坚持跑步，跑步也是可以增加小腿肌肉的。

跑步至少也要跑上半个小时以上，我们可以慢跑，慢跑半个小时以上这样才有训练效果。不需要快速跑，快速跑容易对身体造成伤害，跑步也是练好弹跳力的关键，因为可以锻炼小腿肌肉。

除此之外也可以负重练习，把沙袋绑在小腿上，这样训练效果更加好，初学者可以使用1公斤左右的重量，往后可以增加沙袋重量，要根据自身情况来练习负重。

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3、跳绳

跳绳也是可以训练弹跳力的一种，我们小时候会把跳绳当做是一种娱乐项目，殊不知还可以做为一项训练的项目，跳绳也属于运动强度较轻的运动，一般跳上半个小时也可以没有问题，可以每天都进行练习，和前面的跑步练习搭配起来，训练效果会非常地好。

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4、扎马步

自古以来，扎马步就是一项体能训练项目来的，扎马步可以很好的训练大腿和小腿的肌肉，这样更有利于弹跳，但是扎马步都是比较辛苦的，所以需要很好的意志力，如果长期训练下来很有很好的见效。

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5、蛙跳

蛙跳也是练习弹跳力的一种训练方式，能够很好的利用腿部的肌肉去弹跳，如果你是第一次练蛙跳，那么练完之后会非常痛苦，因为腿部会有强烈的酸痛感，所以这也证明蛙跳的训练效果是很好的，能充分利用到腿部的肌肉去训练，蛙跳很伤膝盖，要保护好自己的膝盖。

以上就是青少年训练弹跳力的方法啦！你记住了吗？

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