减掉腰两侧的肉8个动作 随时随地快速瘦腰

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很多上班族的人都会有同一种身材问题，那就是小腹微凸。并不是因为她们怀孕了，而是因为她们上班的时候，大多数时间都是坐着的，很少站起来，更不要说有时间去运动了。而且因为她们很少运动，所以只要稍微走几步路就会觉得有点累了。可是长时间的久坐很容易让她们的腰部出现赘肉，所以很多上班族的女孩子们都会觉得很烦躁。

小腹上有赘肉，就说明了她们不可以随心所欲的穿自己喜欢的漂亮衣服，甚至还要搭配一些宽松的衣服，这样才可以将她们的小肚子遮起来，不然别人总以为她们怀了宝宝。可是一直用衣服遮挡也不是方法，所以她们就希望有一些简单又方便的动作可以帮助她们减掉腰两侧的赘肉。接下来就和小编一起来学习一下可以减掉腰侧赘肉的八个动作吧！

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一、拍打小腹。

所谓的拍打小腹，并不是让你用很大的力气去拍打，而是用比较轻柔的力度去拍打。首先要让自己的身体自然的放松站直，尽量让自己处于一个全身心放松的状态。然后用双手交替来拍打腰腹两侧。拍打期间也是要根据一定的节奏的，这样子效果会更好。以一次拍打为一个拍子，一般来说做四个八拍就可以了。

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二、扭动腰腹。

首先双手叉腰，然后深呼吸，用自己的胯部来带动自己的腰部扭动，这样子瘦腰的效果会更明显。顺时针扭两圈，逆时针再来两圈就可以了。但是要注意速度不要太快。

三、按摩腹部。

身体自然站立，然后用手扶着腰部两侧，然后从下往上来按摩，这样子就可以将腰两侧的赘肉一点一点的向上移动。要注意是从下往上，千万不要弄错方向了。

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四、轻揉脐腹。

将两手掌心向内，覆盖到肚脐上。然后顺时针的绕着肚脐处轻轻的揉，揉两个八拍之后，逆时针在揉两个八拍就可以了。

五、腹部呼吸。

很多人呼吸就是很简单的。但是要想瘦腰的话，就需要用腹部呼吸，站着、坐着、躺着都可以。呼吸的时候腹部用力，感觉到小腹在收缩就对了。

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六、仰卧起坐。

要想瘦腰，也需要做一定量的运动。而仰卧起坐就是一个很好的瘦腰运动。每天至少做五十个以上，坚持几个月之后，不仅腰两侧的肉没有了，还有可能会让你练出马甲线这样的好身材。

七、向上拉伸。

将身体站直，然后绷直腰背，慢慢的将背部肌肉向上拉伸，但是要注意手是贴近腿部的，同时要收紧腹部。尽量让身体呈现出直线的效果。

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八、体侧运动。

其实就是体操中的旋转体侧运动，虽然看起来很简单，但是对于减掉腰部两侧的赘肉是有着不错的效果的。但是要注意动作不要太大，不然可能会造成韧带拉伤的情况。

以上的八个动作可以帮助你们减掉腰侧的肉，一定要坚持下来！

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