上课什么坐姿可以瘦腿  这些你知道吗

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许多的学生和上班族们由于长时间的坐着缺少运动而导致了大腿变粗，但是又有许多原因使他们不得不每天都坐这么长的时间，其实我们都知道久坐不动是瘦腿的禁忌，但是你知道吗？坐着也是可以瘦腿的，许多瘦腿的动作是坐着也能够完成的，那么怎样的坐姿可以帮助这些学生和上班族们瘦腿呢？下面就和小编一起来看一看吧。

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1、双腿交替运动

做这个动作对我们上半身的要求比较严格，需要抬头挺直腰板，不能趴着或者是倚靠在椅背上，然后呢让我们的左腿自然的下垂，保持垂直的状态，抬起右脚使其与地面保持平行状态，然后向各个方向、上下左右的转动我们的脚尖，一般转2-3分钟之后就可以停止了，然后换过另一条腿来继续转，不断的左右互换着来进行，可以起到很好的瘦腿的作用哦。

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2、轻捏腿部肌肉

首先需要将身体坐出来一点，仅保留臀部的三分之一与椅子接触，然后使双腿与地面垂直。这时候将左腿略微向上方抬起，然后用双手轻轻的捏腿部的肌肉，直至其发红发烫为止，这时候就可以更换右边的腿再继续重复这个动作，通过双腿的反复交替的练习，轻捏腿部的肌肉能够使腿部的脂肪快速的分解，从而使我们的双腿变得更苗条和纤细。

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3、双膝紧闭

做这个动作的体位与轻捏腿部肌肉时的体位是一致的。坐好了之后，将我们的右腿向上方抬起，使其搭在左腿上，与此同时将两侧的膝盖紧靠在一起，通过膝盖之间的相互作用力，然后保持这个姿势一段时间之后再缓慢的恢复到原来的坐姿。双腿交替练习能够使腿部的肌肉变的更加的紧实，从而练出一双美丽纤细的腿。

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4、抬腿伸直

要求正坐在椅子上，然后身子要保持挺立的状态，同时双腿垂直于地面。

利用我们腿部的力量来将双腿缓慢的向上抬起，在抬腿的同时使双腿伸直，直至它们与地面平行，同样要求保持这个姿势一会儿后缓慢的恢复到原来的姿势，反复练习直到感觉到腿部有酸痛感为止，一整套动作做下来，能够加速双腿脂肪的燃烧，让它变得更加的纤细，从而练就一双美丽细长的腿。

5、踮脚抖腿

这个动作相比其他以上的四个可能幅度要更大一些，练习的时候大家可以选择在课间休息或者是空闲时做，否则容易影响到他人。

首先就是坐姿同样也是挺直腰板，然后双腿垂直地面，轻轻的踮起脚尖，利用腿部肌肉的力量将双腿抖动起来，速度越快越好，这样可以更好的使腿部的脂肪分解，直到感觉到腿部出现了酸胀感，休息一会儿后可以再继续这个动作，一般每天做5次就足够了。

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那么今天关于哪些坐姿可以瘦腿的问题小编就与大家分享到这里啦，希望对上班族和学生党们有帮助哦。

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