女生健身减肥食谱 告诉你早中晚怎么吃

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管理好自己的身材，练就一身肌肉可不是一件简单的事。不仅是男人需要健身，女性也是需要健身的，在健身的这段期间，除了运动之外，我们还要注意自己的日常饮食。如果可以规划一份详细的健身食谱，那是更好不过了。那么，女生在健身的时候，吃哪些食物会比较好呢？下面，我们就来看一下这些减肥食谱吧。

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一、具体食谱。

这个食谱是按一天三餐的方式来呈现的。内容如下：

早餐：在减肥期间，我们的早餐可以喝250毫升的脱脂牛奶（或者是低脂牛奶），再加上一个鸡蛋和50克左右的麦片。摄取适量的蛋白质，让你的身体充满能量，一天里有一个活力满满的开始。

如果你是在八点吃早餐，又想要加餐的话，可以在十点钟吃一个苹果和三个蛋清，再加上一两百克的蔬菜，就可以了。苹果也可以拿其他等量的水果来代替，蔬菜的话，建议大家用蒸或者是煮的方式来进行烹饪。这样的话，就可以尽量少的摄入油脂了。

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午餐：到中午的时候，我们就可以吃一点纯瘦肉了（纯瘦肉的概念，就是一定要在烹饪之前，去掉我们所有肉眼可见的脂肪。）再加上150克左右的杂粮米饭（有大米，小米，黑米和紫薯等粗粮做成的米饭。），还要吃200克左右的水煮蔬菜。

吃完午饭之后，可以适当的小酣一会儿。下午在训练的前2到3个小时，可以给自己加个餐。吃一小根香蕉，或者是吃些麦片之类的都是可以的，有助于我们补充一些能量。

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晚餐：晚上吃饭一般是在7点半到8点左右，这个时候，因为身体经过了锻炼，所以会比较的疲乏，这是正常的。我们可以吃50克的杂粮米饭，外加75克左右的瘦肉和200克左右的蔬菜。

吃完晚饭之后，就不要吃宵夜了，尽量克制住自己。

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二、注意事项。

1、随时补充水分。

其实，补充水分对于我们的身体是非常重要的，平时我们一定不要让自己感到渴的时候才去喝水，要时不时的就喝水。喝水的时候也不要一次喝得太多，运动中更加是如此，不能够一觉得口渴，或者是以运动完就猛喝几大口水。

2、在健身期间所吃了一些食物，我们都要注意在烹饪、煮熟它们的时候，要控制好放油和放盐的量。千万不要放得太多，只要有点味就行了。

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3、我们可以在健身之后，适当的喝上一些蛋白粉，或者是一些水果。这是因为，我们的身体在剧烈的运动之后，血糖已经被消耗得差不多了。所以，可以用这样的办法来补充我们身体所需要的能量。

4、还有一点也十分的重要，我们的健身食谱是和健身时长挂钩的。如果你一天练习的次数多，时长长的话，那么就意味着身体消耗的能量更多。这样的话，我们在食谱里面所规划要摄取的能量自然也要更多一些。

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