练肩如何避免斜方肌  怎样锻炼才正确

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因为大家平常玩手机或是玩电脑的时间比较长，所以大家老是保持了一个姿势不换的，时间长了肩膀就会变得酸疼，所以去练练肩膀是可以舒缓下的，但是练肩膀也不是随意练的，如果练出了斜方肌是不看的，特别是对女生来说，斜方肌无论穿什么衣服都很丑的，那么，练肩如何避免练出斜方肌呢？

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1. 练肩的动作要标准

大家在练肩膀的时候动作一定要标准，到该抬头的时候就要抬头，更不要低着头来练，要把自己的身体放松，不要那么僵硬，更不要耸着肩膀来练肩，虽然说练肩时间长了会很累，耸着肩才会舒服点，但是这样做是不好的，做侧平举的动作时，一定要把手臂抬到和肩膀齐平的位置。

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2. 要拉伸好身体再练肩

大家在做肩部练习的之前，先给自己热热身，把肩膀的肌肉拉伸下，这样在练肩的时候，肌肉之间就不会那么紧绷了，才能把力气用到对的地方去。大家做动作的时候，一定要把动作做到位，如果没做到位的话，很容易向斜方肌借助力量完成动作的，这样时间长了，斜方肌就变大了，这是不好的。

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3. 用弹力绳来纠正

大家先站立好，两只脚也要分开一点站着，双手要抓住弹力绳分别向两侧使劲，但是大家要注意的是，要保证自己的身体不要动，然后把弹力绳打开，让手肘弯曲为直角再移动，只要肩膀在向外旋转的时候，身体也可以向外侧一点，然后在慢慢的放松，让身体再回复到原点就好了。

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4. 做扩胸的运动来纠正

大家先让自己的手肘分别向后移动，要保证自己的手肘和肩膀一致的高度，往后推到最大的时候再回来，然后在往后推，一直重复这个动作多做几遍就好了，而且大家在做的时候要保持着自己的身体不要动，最大能力的舒展下自己的肩膀，时间长了，斜方肌就会慢慢的消失了。

现在练肩部的动作有很多，拿来练肩部的器材也是很多的，所以大家在选择器材的时候，也看自己的情况来选，假如大家的器材选错了，自己还不知道还一直拿这个器材来练肩，时间长了反而对自己的身体不好，更别说达到练肩的目的了，甚至还会练出来斜方肌，所以大家要注意下的。

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如果大家不是很了解器材，也不了解自己能承受什么样的练习，还是建议大家找个教练带着自己来锻炼，因为有了教练的话，不仅有人给自己指导了，能给自己的动作纠正下，也能在练习前告诉自己如何热身，这样的话，大家在练肩部的时候，就不会练出斜方肌了，也不会担心自己会练出斜方肌。

就算大家练出斜方肌也没关系，男生练出斜方肌还是挺好的，女生对自己的身材要求比较高的话，可能会比较在意斜方肌，不过斜方肌也是可以慢慢消除的，所以大家还是安心的学习一些动作来纠正就行了，而且大家一定要每天都要坚持练才有效的。

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