女生斜方肌厚怎么消除 掌握技巧轻松解决困扰

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相信每一个人都无比渴望自己能够拥有一个完美的身材，特别是爱美的女孩们。可是世界上很难有十全十美的人存在，例如生活中有一些女生斜方肌太厚，从而会觉得十分烦恼。虽然适当的斜方肌确实能够给自身的身材带来点缀，但是如果它过厚，反而很容易会变成一种累赘。

所以很多爱美的女孩们都很容易会备受斜方肌过厚的困扰，她们都希望能够通过一些方法消除这种烦恼。因此今天小编就为大家安利几种超有效的方法，让大家轻松消除斜方肌过厚的烦恼。想要尽快消除斜方肌，那就不要错过接下来的干货内容了。

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一、女生斜方肌厚怎么消除

1、平时如果觉得自身的斜方肌过厚，建议大家生活中可以多参与一些锻炼斜方肌过多的运动，例如举举杠铃，颈后哑铃推举等等方式。

2、平时生活中在做哑铃推举或者是杠铃等等运动的时候，切勿让斜方肌用力太大，肩部也要尽可能往下压一点。

3、生活中在练习哑铃侧平举的时候，建议大家肘关节以及腕关节不要伸得太直，也可以选择适当地弯曲一些。这样做能够让三角肌作为主发力，这样可以让斜方肌少发一些力。

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二、怎么让斜方肌变小

很多时候，斜方肌太厚的情况之所以会出现，都是因为搬抬重物导致的。因此想要消除斜方肌过厚的烦恼，建议大家可以多进行一些轻度的负重训练，这样就有助于将斜方肌的线条拉长，从而具有改善斜方肌过厚的情况。

除了这个之外，建议大家生活中也尽可能不要做一些训练斜方肌的运动，尽量多做一些有助于肩部肌肉发展的运动方式，可以让大家的肩膀看起来更为宽阔一些，让自身的斜方肌看起来不会很厚。

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三、消除斜方肌过厚的烦恼

1、头部绕环运动

该种运动方式很简单，只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动，只需要连续绕环十圈就可以了。然后再向右边进行360度的绕环动作，也是十圈。但是需要注意一点的是在做绕环运动的时候，动作要柔和一些，千万不要太硬。

在做这个动作的时候速度也不可以太快，不然很容易就会出现眩晕的感觉。除此之外，绕环的幅度也可以尽可能大一些，肩部要保持不要动，切勿随着自己的头部一起运动。

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2、前后画圆

首先要尽量地拉伸自身的脖颈，然后再将下巴尽可能往上前方突出，接着再将其收回，让下巴画出一个圆圈状的轨迹就可以了，重复十次动作。这个动作也可以有效拉伸颈部的肌肉，帮助大家消除斜方肌过厚的困扰。所以大家如果想要尽快消除这个困扰，不妨尝试一下这个方法。

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通过小编以上的一番详细的介绍之后，大家是否也已经知道了如何做才可以更好地消除斜方肌过厚的烦恼了呢？希望这篇文章可以给大家带来帮助！

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