如何缓解斜方肌酸痛  要注意哪些问题

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现在的许多的人都逃不过颈椎和肩部的毛病。因为上班的人群大多都是对着电脑又或者是手机工作一整天姿势不换的那种，所以当工作完一天下来后，你会感觉斜方肌特别的酸痛僵硬。这种情况可不是上班族才有，许多学生也会有，因为学生需要坐在教室里抬头听老师讲课，长时间的维持在一个姿势上，斜方肌就会渐渐的紧张起来变僵硬。

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1.坐姿

大家都知道上班族和上学族是比较容易斜方肌酸痛的群体，那又有什么具体的原因而导致斜方肌痛呢？首先就是坐姿问题，很多人在坐着椅子的时候是不会坐的，又或者是没有腰部一样靠着，歪歪斜斜的坐着。这都是不对的，正确的坐姿是屁股与椅子的接触只有三分之一，上半身稍微的挺直然后头微微的抬起。这是让身体负担最少的坐姿。

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2.长时间维持一个姿势

除了坐姿的问题外，长时间的脖子和肩部不活动同样也是一个大问题。就拿办公族来说，他们一整天的工作都是对着电脑，可能对着一天两天没关系，但是如果十年如一日的看着电脑，脖子和肩部不出问题才怪，这也就是导致斜方肌酸痛的重要因素之一。现在很多老板都认识到了员工的健康问题，所以都在放假的时候组织一些团建活动等。

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3. 运动不规范

除了比较静态的原因，还有一些动态的原因使得斜方肌酸痛。很多人在健身的时候都希望可以肩膀厚一些又或者是壮一些，这是男生们的基本诉求。要想达到这种效果，斜方肌的锻炼就是必不可少的，而且运动量也是比较集中和比较大的。如果以前没有锻炼过，而是最近每天都去锻炼斜方肌， 那刚开始锻炼的一段时间肯定会有明显的酸痛。

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4. 如何缓解

那斜方肌的酸痛又应该如何来缓解呢？在工作了一天，浑身疲劳还斜方肌酸痛的时候，又应该怎么做呢？如果是单纯的追求每一次的短时间方式，那泡热水澡肯定是更好的选择。如果家里时有浴缸的，放上一些热水再在热水里面加一些药材又或者是花类、牛奶什么的，整个人在里面泡一泡，一天的疲劳感就会很神奇的消失，取而代之的是痛快感。

泡澡只是短时间的痛快感，如果想要斜方肌少点酸痛，还是要从长远来说。就好像，如果是你的坐立姿势有问题，那就需要改变你的姿势，不要再好像以前那样坐着，这就可以缓解斜方肌的酸痛感，若是走路的姿势有问题，那也是需要改变的。反正就是根据自己的情况来判断自己需要如何的去改正，这是让斜方肌酸痛缓解的重要突破点。

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还有一些因为运动过量或者是初次运动而导致的酸痛，就要从运动方面入手。运动过量了就要减少运动的量，制定一套适合自己的运动方式而不是去盲目的锻炼锻炼。如果是初次运动导致的酸痛，那就需要一段时间的持续锻炼，渐渐地这种感觉就会消失掉。

不管是什么原因使得的斜方肌酸痛，都会有很好的办法去缓解它。

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