瑜伽棒怎么用才对  正确方法很重要

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随着社会的发展，人们对于自己的健康越来越重视。人们不再只会贪图享受，也不再一味沉迷于工作或是学习，人们开始注重自己的身体健康，各种各样有着强身健体作用的运动开始被人们所追捧，人们开始坚持每天都做一小会的运动，因为这有益于人们的身体健康。

比如说瑜伽就是一项非常受人们欢迎的运动。瑜伽相对于其他运动来说比较柔和，也更加适合女孩子们练习。很多的女孩子都把练习瑜伽当作是一个很好的减肥运动，其实经常做瑜伽不但有利于人民的身体健康，还能帮助女孩子们达到塑身减肥的效果，是一个不可多得的好运动。

瑜伽有很多的姿势，有很多不同的瑜伽体式，一些瑜伽动作需要借助瑜伽器材才能做到，瑜伽器材的种类有很多，不同的瑜伽器材的使用方法和效果都不一样。那么瑜伽棒是用来做什么的呢？瑜伽棒的正确用法是什么？瑜伽棒能不能拿来当减肥工具呢？接下来就有小编带大家一起来了解一下以及瑜伽棒的正确用法吧。

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做瑜伽之前，我们都必须准备好一张瑜伽垫，这是为了保护身体比较脆弱的部位，因为很多的动作会需要某个部位集中发力，如果这个部位直接与地面接触的话，就会容易受到伤害。因此为了保护这些直接与地面接触的部位，我们需要准备一张柔软的瑜伽垫，以防止这些部位受到伤害。做好准备之后，就可以开始做瑜伽了。下面就一起来学习吧。

第一个瑜伽棒用法：双手撑地屁股悬空式。

首先在瑜伽垫上面坐下，双腿伸直，把瑜伽棒放在小腿下方，就是膝盖窝往下一点点的位置。放好之后记得要保持腿部伸直，紧接着双手撑地，用力把自己的上半身撑起来，尽量屁股离地，记得保持上半身挺直。这个动作能够锻炼到大腿肌肉和手臂的肱二头肌，可以有效减少大腿赘肉。

第二个瑜伽棒用法：手掌撑地侧坐式。

把瑜伽棒放在地上面，然后侧着屁股坐上去，我们先做左腿，所以先把左边屁股放到瑜伽棒上面。右手叉腰，左手撑住地面，右腿放在左腿前面，踩实地面，左腿保持笔直。

第三个瑜伽棒用法：双手撑地半坐式。

同样把瑜伽棒在地上放好，屁股半坐在瑜伽棒上面，一条腿伸直，另一条腿翘起来搭在伸直的腿上面，双手向后撑地，身体微微后仰。

第四个瑜伽棒用法：卧式抬腿。

首先在瑜伽垫上面躺好，双手平放在身侧，将瑜伽棒放在脚下。一条腿踩上瑜伽棒，另一条腿像空中抬起，尽量让腿部垂直于身体，双手在身下平放撑住保持身体平衡。然后交换另一条腿。这个动作可以锻炼到腰部，腿部肌肉，有很好的塑形作用。

其实瑜伽棒的用法还有很多，以上是比较常见的几种用法，喜欢做瑜伽的话就快点学一下吧。

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