躺着练出马甲线动作图解 让你轻松拥有好身材

来源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov

很多人都想拥有马甲线，所谓马甲线就是腹部肌肉所形成的像马甲一样的线。拥有马甲线的人，别的可能看不出来，但他肯定是一个喜爱运动的人。女孩子想要形成马甲线，需要进行一定的锻炼，如果不进行专门的腹部训练，那么形成马甲线就会有一定的难度。所以想要练出马甲线的女孩子们，一定要做专门的训练动作。

来源:站酷作者:Jacob Lund

但是有的女孩子会说，想要通过专门的训练练出马甲线，会不会特别的累，特别痛苦呢？因为女孩子们的身体都比较娇弱，所以如果运动的强度过大的话，说不定会伤害到自己的身体。而且有的女孩子毅力并没有那么的强大，强度太大的运动，女孩子们是坚持不下来的。

不想做强度太大的动作，但是又想要练出马甲线，那应该怎么办呢？别怕，小编这就给大家介绍几个强度不大的，让女孩子们躺着就能够练出马甲线的动作吧。

来源:图虫作者:236450095904725575

第一个动作：卧式抬腿。

首先女孩子们需要准备一张瑜伽垫，这是因为，如果直接躺在坚硬的地面上做动作的话，那么女孩子们娇嫩的背部就会被坚硬的地面硌伤。所以为了防止背部受到伤害，女孩子们必须要准备好一张瑜伽垫。

1、准备好之后，躺在瑜伽垫上面，先抬起自己的双腿，大腿和身体形成一个直角，大腿和小腿弯曲形成90度，然后双手向自己的双腿方向伸直，分别把手放在自己的大腿两侧，同时抬起头部和脖子，保持目视前方。

2、接着把右腿放下，但是不可以放到地面上，让右腿虚浮在空中。左手和右手穿过左腿的大腿并拍掌。接着换左腿放下，同样是浮在空中，然后右腿恢复成第一个动作，双手穿过右边大腿并拍掌。这个动作能够很好的锻炼到腹部肌肉，有助于马甲线的形成。

来源:图虫作者:254795387269021964

第二个动作：半卧式抬腿。

首先平躺在地上，然后用力抬起自己的上半身和双腿，双手向自己的大腿方向伸直，保持这个动作不变，然后双腿交替弯曲，像骑单车一样。记得一定要使用腹部发力，稳住自己的身形，这样才能够锻炼到腹部肌肉。

来源:图虫作者:79053614743732398

第三个动作：仰卧起坐。

相信大家对仰卧起坐这个动作是再熟悉不过的了，但是大家可千万不要小看了这个动作。仰卧起坐的做法非常的简单，对于场地也没有什么太大的要求。如果做到一定的量，它对于腹部的锻炼是有非常好的作用的。如果女孩子们能够坚持每天做一百个仰卧起坐，那么练出马甲线也是指日可待的事情。

来源:站酷作者:Anatolii Riepin

女孩子们对于马甲线可以说是非常热衷的，似乎练出了马甲线，就能显示出自己的身材非常好，但是小编在这里要提醒各位女孩子们，健身虽然是非常好的一件事情，但是也不能够为了追求好身材，而过度锻炼，如果伤害到了自己的身体，那就会得不偿失了。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

闂傚倷娴囬惃顐﹀礋椤掑鍋ユ繝鐢靛仦濞兼瑥煤閵堝缍栭柕蹇嬪€曞洿闂佺硶鍓濆玻鍧楀焵椤掑娅嶉柡灞剧☉閳诲骸螣閸︻叀鍏掗梺鑽ゅУ閸旀宕伴弽顓犲祦闁规崘顕х粻娑欍亜韫囨挻顥＄紒缁樺灦缁绘盯鏁愰崨顔绢槺闂佸憡鎸荤换鍐偓闈涖偢瀹曘劑寮堕幋鐘靛幀闂備胶枪閺堫剛缂撴ィ鍐ㄧ；闁规崘顕х粈鍐偣閹帒濡挎い锔诲枛铻栭柣姗€娼ф禒锔界節閳ь剟宕烽鐘电暥婵犮垼鍩栭崝鏍磻閵娾晜鐓忓┑鐐茬仢閳ь剚顨婇幊婵嬪箚椤€崇秺閹晜绗熼姘毌缂傚倸鍊哥粔瀵哥矓閻熸壆鏆︽い鏍仜楠炪垽鏌￠崶鈺佇ラ柟铏箞濮婃椽鎮滈埡鍌涚彟闂佸摜濮甸懝楣冨煝閹捐绠ｉ柨鏇楀亾鏉╂繈姊虹粙鎸庢拱闁告垹鎳撶叅闁靛牆顦伴悡娑㈡煕椤愶絿绠ユ俊鑼厴濮婂鍩€椤掆偓楗即宕煎┑鍫ョ崜闂備礁鎲￠崝妯衡枖閺囩姷鐭嗗鑸靛姈閸嬶綁鏌涢妷鎴濆暞浜涢柣搴㈩問閸犳岸宕楀Ο渚殨妞ゆ洍鍋撴鐐叉閿涙劖鎷呴搹鍦帨缂傚倸鍊风欢锟犲垂瀹曞洤鍨濇い鏍仜閸ㄥ倹绻濇繝鍌氼伀妞も晠鏀遍妵鍕箳閹搭垰濮涚紓浣瑰姈椤ｇ688cp688@163.com