教你快速减小腿肌肉的方法  拥有小细腿不是梦

2018/7/25 21:59:12 作者:YUl2-pan… 来源:伊秀美体网
夏天是穿短裙短裤的好时节,可是很多美眉的小腿肌肉十分粗壮,线条不够柔美,影响美观。那么,小腿肌肉到底该怎么减掉呢?下面就来给大家推荐四种方法,全方位减小腿。

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一、什么是肌肉型小腿

肌肉型小腿也被叫做萝卜腿或者小象腿,这种小腿十分结实,有些小腿围并不粗,但是却有明显的肌肉块突出,影响小腿线条,所以看起来小腿就不够修长纤细。想要消除肌肉型小腿是比较难的,有过亲身经历的美眉们都应该知道,使出十八般武艺,粗壮的小腿依旧无动于衷,实在令人烦恼。

其实肌肉型小腿并不全是肌肉,而是肌肉和脂肪的混合,各位美眉可以用手捏一下自己的小腿,能被捏起来的都是脂肪,不管是硬的还是软的。其实,除非是长时间从事体育训练的人们才会形成真正的肌肉小腿,单单是日常运动是不会形成真正的肌肉小腿的。对于美眉们的小腿肌肉,与其说是减肥,而不如说是塑形更加贴切。

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二、减去小腿肌肉的四种方法

小腿后侧的肌肉决定着小腿的形态和功能,因此我们要想改变小腿肌肉的形态就必须提高小腿功能,对小腿的肌肉进行针对性的锻炼,消除小腿脂肪的同时还能雕塑肌肉线条,让肌肉形状由粗壮变成修长,这样就能让小腿看起来变细很多。

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1、敲打法

小腿肌肉紧绷通常不容易瘦下去,因此我们在运动前后的首先要做的,就是要放松小腿肌肉。放松肌肉的方法很简单,身体坐在在水平面上,将双腿自然弯曲成90度,手握成拳头由上往下敲打小腿的肌肉,双腿轮流敲打。此外,睡前也可以进行敲打,每次每条腿不少于200次。这个看似简单的敲打动作,能够促进小腿的血液循环,放松紧绷的小腿肌肉。

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2、揉捏法

每次沐浴之后在小腿上均匀地涂抹具有燃脂效果的美体霜,平坐于水平面上,小腿自然放松,再用双手手指揉捏小腿两侧和后侧,揉捏要稍微用力一些,感觉到小腿微微发热或者酸痛即可,每条小腿每次揉捏5分钟左右。

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3、拉筋法

小腿肌肉紧绷或者粗粗壮的美眉们可以经常做做以下这组拉筋运动,通过训练可以达到拉伸放松肌肉,让小腿变得更细更修长的效果。

步骤1:平坐在瑜伽垫或者地面上,双手往前伸展,抓住脚趾。

步骤2:两只手的手指都抓住左脚的脚底,再让左脚慢慢往上抬高。柔韧性比较差的美眉们,可以抓住脚踝或者小腿处,这样做起来会比较轻松。

步骤3:腿部抬高的时候,下巴同时也往上抬高,挺胸呼气。左右腿轮流拉伸,每次每条腿拉伸3-5次。

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4、长跑法

很多美眉都认为跑步会让腿部变粗,但实际上很多小腿比较粗的美眉,多数是由于脂肪过多造成的,即便是肌肉脂肪的混合小腿,正确的跑步都有益于消耗小腿脂肪,让小腿变得更加纤细。每天坚持半个小以上的慢跑或者快走,可以帮助重塑小腿线条。但是要注意,每次运动不要过于激烈,而且运动前后都要将拉伸运动做到位,才能让小腿变得更美。

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