手倒立技巧简单吗  这样练习事半功倍

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现代社会，越来越多的人开始爱上了锻炼身体，各种各样的运动开始进入人们的生活。像倒立这个运动就开始受到了很多爱运动人士的欢迎。为什么倒立这个运动会受到很多人的欢迎呢？难道是因为倒立这个姿势显得很酷吗？也许这也是其中的一个原因吧。但是主要的原因还是因为倒立这个运动对于人体有着很多的好处，因此倒立才会受到如此多人的热捧。

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倒立对人体人体有着很多的好处，但是并不是每一个人都会倒立的，倒立这个运动还是有一定难度的，需要经过一定的练习才可以做到。那么，倒立有什么样的技巧呢？倒立对人体的好处又是什么呢？那么接下来就让小编带大家一起来了解一下倒立对人体的好处，以及给大家介绍一下倒立的技巧吧。

一：倒立对人体的好处。

1、减肥瘦身。

倒立这个动作能够很好的锻炼到腰部和腹部的肌肉，从而能够有效的减少人体内的脂肪堆积，起到减肥瘦身的作用。这个动作非常适合想要减去小肚子和腿部赘肉的人群来锻炼。

2、提神醒脑，增强记忆力。

倒立的时候，头部是朝下的，因此血液会倒流到头部，刺激脑部细胞，能够有效的提高记忆力，让头脑更加的清醒。

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二：倒立的小技巧。

1、增强上肢力量。

想要学习倒立，首先就要增强自己的上肢力量，也就是两只手臂的力量。如果手臂非常的瘦弱无力，是无法支撑起你自己的体重的，因此想要练习倒立，就必须要先锻炼手臂力量。锻炼手臂力量的运动以俯卧撑为佳，如果能一次性做出二十几个俯卧撑，那么就可以开始练习倒立啦。

2、靠墙倒立。

一开始学倒立的时候，我们的身体还不能那么快的适应，所以很有可能会因为平衡感不好而摔下来。因此刚开始的时候，我们需要先学会靠墙倒立。首先需要找到一面墙，然后在墙边蹲下，双手撑住地板，两只腿慢慢的往墙上靠。这个过程一定要慢，千万不能着急，腿伸不直也没有关系，重要的是要小心不要摔下来。

3、交替腿靠墙倒立。

当我们已经能够熟练的进行双腿靠墙倒立之后，就可以进行难度高一点的单腿靠墙倒立了。一条腿先离开墙壁进行练习，然后再换另一条腿。这样进行一段时间之后，你的平衡感就会变的很好，为接下来的无辅助物倒立打好基础。

4、无辅助物倒立。

当你已经能够熟练的将前面三个步骤都完成之后，就可以进行无辅助物倒立了。进行倒立的时候一定不要害怕，相信自己通过那么多的练习之后一定可以做到的，只要不害怕，无辅助物倒立也是可以轻松做到的。

以上就是关于倒立的好处的讲解以及一些学倒立的小技巧，想学的朋友们记得要严格按照步骤来，千万不可以操之过急噢。

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