年轻人每天走2万步好吗  警惕膝盖提前老化

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近日，市民王先生因为走路被刷上了热搜。因为他每天坚持走完2万步，不久之后出现了膝盖酸疼、肿胀、抽筋，慢慢地居然寸步难行。医院诊断王先生患上了膝关节滑膜炎，不但短时间内无法健走，连出行都是一件非常困难的事儿。

健步走的兴起是这几年的事儿，主要是因为全民健身热潮的带动。原本是一件好事，可凡事总有个限度，如果毫无节制地健走，为了“晒步数”、“领奖金”，甚至是在朋友圈榜上有名，则要警惕得不偿失了。

据不完全统计，每10个年轻人中，至少有8个有走路健身的习惯。随着各个APP软件举办线上半码比赛或者全码比赛，超负荷健走的人大有人在，而且每天都在增加。人们享受着挥汗如雨的快感，自以为能够锻炼身体，增强体质，殊不知每个人的膝盖都是有寿命的，过度运动会造成韧带磨损，膝关节、踝关节受伤，甚至会导致膝盖的提前老化乃至脆弱断裂。

那么我们在健走时应该注意些什么呢？

第一，每天以6000步为宜。

很多年轻人追求效率，想要一下子锻炼好身体，动不动就是一万步两万步的走，膝盖的损伤速度在无形之中加剧了很多。走路是一种很好的健身方式，但是它重在坚持而非太过剧烈。一般人每天走6000步即可，如果身体素质特别好，适当增加一些也并非不可，但一定要量力而行。

第二，可以尝试少时多次。

很多人想要健走，可是体质较弱，没有办法每次走半小时或者一小时，那么我们可以趁有时间的时候，尝试着走得时间短一些，例如每次十分钟，每天走3-5次，虽然没有一次性完成运动目标消耗的能量多，同样可以锻炼身体，还可以有效的保护膝盖不受伤害。当然，走路不是散步，没有那么悠闲，在运动节奏上还是要把握好。

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第三，要做好热身和拉伸。

很多人跑步之前都会做拉伸，一来可以使身体活跃起来，二来可以预防身体受伤。走路虽然不像跑步那么剧烈，同样需要做些热身和拉伸，才能使身体达到更好的状态。走路之前可以甩一甩腿，或者揉一揉膝盖，或者是侧弯一下腰部，都可以达到活跃身体、预防受伤的目的。当然，如果能在走路前做一套健身操，效果会更加的理想。

第四，运动后要做好放松。

很多人健走后会感到疲倦，动也不想动，干脆找个地方一屁股坐下来，殊不知这样很容易使肌肉酸疼、萎缩，稍不注意，会导致肌肉劳损，无法恢复到之前的状态。我们在走路后，可以找一个舒适得地方压压腿，或者伸伸胳膊，揉揉肩膀，使身体肌肉放松一下，可以有效预防肌肉损伤。

以上就是走路健身的注意事项，你关注过吗？锻炼身体需要长期坚持，并非一天两天就能使身体强壮，不要因为急于求成伤害身体，否则，真是得不偿失了。

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