站着练马甲线的方法 小蛮腰就在前面等你

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马甲线是位于我们腹部的两条肌肉线条，女孩子有马甲线会给人非常性感的感觉。所以练出迷人的线条就是很多女生的愿望，但是现在练习动作太多太杂乱，很容易练出成块的肌肉。我们今天会为大家介绍几种站着就能练的动作，快来学习一下吧。

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一、腹式呼吸

我们的腹部就像是气球，而且肌肉存在一定的弹性，当你不断的收腹，你的肌肉就会产生记忆，从而变得更加紧实。所以我们大家应该学会如何进行腹式呼吸。诀窍就在于，不断的收缩自己的腹部，但是不能憋气，还是要保持自己呼吸的平顺。

不管是走路还是运动，闲着的时候就可以使用这样的方法进行呼吸，这样一来，你就能感觉到腹部不断的收紧。不用多长时间，你就能看到腹部明显的线条了（前提是你的体脂并不高）。

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二、举球运动

将自己的身体站立，然后双脚微微分开。然后将球像身体的上方提拉，注意手臂的位置应该一直保持在耳后或者和耳朵平行。这时候你肯定会觉得手臂非常酸痛，所以就需要借助腹部的力量，收腹深呼吸，然后再将身体微微侧弯。

这时候你会感觉自己的力量全部集中到了自己的腹部，自然也就不会感觉手臂酸痛了。通过对核心力量的控制，腹部的肌肉会变得越来越紧实，慢慢的就能够看到马甲线的形状了。

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三、深蹲

先用站立的姿势，然后将双腿打开，双脚的位置比肩膀稍微宽一点即可。然后收腹，用腹式呼吸法，慢慢的将身体重心下移。刚开始练的时候肯定会非常不顺利，甚至会出现憋气的情况。如果实在是没有办法边呼吸边做，那么可以不用做腹式呼吸。

用自己核心的力量不断的降低身体的重心，腿部不要承受太多的力量，当你感觉支撑不住的时候就慢慢将身体抬起来即可。每天坚持做3组，你的小腹会变得紧实很多。

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四、高抬腿

高抬腿瘦的到底是哪里？大部分人会觉得高抬腿锻炼的时候腿部的肌肉，其实并不是这样。高抬腿为的就是利用腹部的力量让你的肌肉爆发力变得更厉害，所以想要马甲线的朋友可以在平时多做一些高抬腿的动作。

除此之外，这样的动作还能刺激臀部的肌肉，让你的臀部变得更加紧实，提高你的臀线。是一个非常好的全身运动，但是也要注意自己关节问题，不要用力过猛导致自己的关节受到损伤。

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五、跑步

以上的这些站着就能练马甲线的动作你学会了吗？其实坚持跑步也能够练出好看的马甲线，因为跑步的时候，你需要自己的核心来调动力量。如果这个时候你能够使用腹式呼吸的方法，那么想要练出马甲线并不是一件很难的事情。

刚开始将两者结合一定会很不习惯，甚至会感觉非常难受，容易出现岔气的问题。适当的降低自己的跑步速度，也可以从快走开始练习。当你习惯了这样的方式，那么就会变得很容易了。

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