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说起平板支撑的健身方式,相信很多人都不陌生,因为平板支撑在健身圈可以说很火,尤其受女生喜欢。平板支撑是一种相对简单而又有效的能训练到肌肉群的健身方式,它不需要配套很多健身器材,比如只需一张瑜伽垫,甚至不用也可以。只要在有空闲的时间,就可以在家里或者其它适合的场地做,这对很多人来说是比较方便的,也比较经济。
平板支撑深受大众喜欢,不仅仅是因为它动作简单、方便和经济,更重要的是它对于经常训练的人有很多好处。如果女生经常训练平板支撑的话,平板支撑会给女生带来什么好处?
1、能瘦身和塑造优美形体
要知道,长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撑时,需要消耗大量的体能,同时腹部处于收紧受拉状态,这个过程能有效的消耗腹部的脂肪,减少小肚腩,同时也锻炼到腹部的肌肉。
其实在整个做平板支撑的过程中,腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态,这样就可以增强肌肉,有利于训练肌肉成型,减少肥胖感,能让女生整个形体看起来优美,线条明显。尤其是臀部,当臀部肌肉得到增强后,可以形成性感的翘臀。
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2、减少背部发生疾病的机率
在大多数男生的印象中,女生通常是背部力量很弱,尤其是那些腰细的女生,而有些女生也确实如此。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑,可以有效的增强背部肌肉力量,提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力,增强腰部力量,提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。
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3、纠正身体错误的姿势
很多女生在平时里,会长时间弯腰低头忙这忙那的,经常会引起背酸、颈部酸痛等情况,走路会出现不自觉的驼背低头等情况。若是长期做平板支撑可以改善这种情况,因为平板支撑能训练你的肌肉群,增强你背部、颈部、腿部的力量,提高无论你走路还是站着的身体稳定性和平衡力,帮助你保持正确的站姿和坐姿。
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4、帮助你调整状态
锻炼的好处在于它不仅能让你身体保持健康,也能你的心理得到放松。做平板支撑时,人的神经处于紧绷状态,当你做完后神经得到放松,整个人有种如负释重的感觉,这样就能缓解你一整天的工作和学习压力,帮助你恢复愉快的心情。
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平板支撑对很多人来说都不是难事,所以有兴趣的人都可以做,因为它动作是相对简单的。
平时在家里或其他合适的场地,先准备一张瑜伽垫,然后做俯卧姿势,双肘弯曲状态并支撑在瑜伽垫上,双脚伸直踩在瑜伽垫上,让身体离地,用脚趾和前臂支撑起你的体重;将腹肌和盆底肌处于收紧状态,同时躯干要伸直,目光注视前方地面。注意胯部不能垮,头、肩、胯部和双腿要在同一平面,呼吸要有均匀有节奏。若是能坚持训练的,肯定有很多好处的。
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