跑完步膝盖疼怎么办 六个小妙招轻松缓解

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随着现阶段人们的生活质量变得越来越好，人们也开始重视自己的身体健康，因此很多人都渐渐喜欢上了运动。运动方式多种多样，其中有一种适合所有人，那便是跑步了。不管什么时候，随时随地都可以跑起来，对于身体的锻炼也非常好。

但是有时候有些朋友们却出现跑完步膝盖疼的情况，那么跑完步膝盖疼应该怎么办呢？接下来就由小编为大家出谋划策，想出解决方法。

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1、做好充分的准备工作

首先提高人体的提体温，消除肌肉以及韧带的粘滞性能够让肌肉变得更加柔顺，也可以加强韧带的伸展性，从而减少了膝盖在运动过程中受到的压力。除此之外，也应该加强关节活动的幅度，使关节能够分泌出来更多的关节滑液，所以可以有效减少膝盖的磨损。让练习者在运动的时候更有益于收缩和伸展，也可以在运动的时候提高协调性。

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2、提高膝关节稳定性的功能训练

平时提高膝关节稳定性的功能训练，也可以更好地解决跑完步膝盖疼的情况。例如大家可以选择平躺在床上，接着伸直膝关节，在没有负重的前提条件下将腿部太高。如果膝关节没有出现明显的疼痛，则可以利用废旧的衣物做成沙袋，将其放在脚背上面，接着伸直腿部做负重抬高的练习。

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3、局部冰敷

当跑完步膝盖出现明显的疼痛的时候，可以直接利用小冰块或者是将浸过水的毛巾敷在疼痛的地方即可。每天坚持敷2-3次，每次敷十分钟左右即可。通过冷敷能够有效缓解疼痛，还可以加快局部炎症的消退速度，也是早期止疼的有效方法。

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4、加强腿部肌肉力量训练

平时大腿肌肉足够强壮才可以对膝关节起到很好的保护，大腿子正面的股四头肌能够减少运动的时候对髌骨和月半板造成一些冲击，因为平时有很多的膝盖正面疼痛都是由于这个引起的。

而大腿正面的扩筋膜张肌与髂胫束息息相关，大多数膝盖外缘出现疼痛都是由于髂胫束引起的。所以平时应该加强腿部肌肉的训练，训练大腿肌肉的方法多种多样，例如深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等等。

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5、加强自我保护意识

平时尽量不要经常跪下或者是蹲下取物品，也尽量不要做低凳子，睡低床，这样可以有效避免增加膝关节的负重和摩擦。与此同时，建议大家每次运动完以后要利用热水对膝盖进行热敷。

6、减少不合理的运动

如果跑完之后膝盖出现不适，那么建议大家不要继续其它一些需要膝盖进行反复的运动，例如深蹲等等，这样只会导致膝关节磨损得更加严重。所以也要尽量长时间跑步、蹲、跳等不合理的运动，也要尽量避免爬楼梯。

通过小编以上的一番详细的介绍，大家是否已经充分了解了跑步以后膝关节出现疼痛应该怎么缓解了呢？希望这篇文章可以给大家带来帮助！

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