俯卧撑什么姿势练手臂肌肉 这些动作你都学会了吗

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现在很多人对身材管理的要求比较高，所以经常会进行各种健身运动。运动的方式多种多样，其中有一种操作起来简单便捷且没有场地的运动方式便是俯卧撑。现阶段不管男生还是女生都希望自己能够拥有健美的身材，也有很大一部分人会为了拥有更强壮的手臂肌肉而去选择锻炼俯卧撑。

但是仍然有很多人并不太了解俯卧撑什么姿势可以练手臂肌肉，今天小编就为大家详细介绍一下，赶紧一起来看看吧！

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1、扩胸式俯卧撑

首先利用双手的手掌作为支撑点，将两只手臂张开，让腰部、臀部以及背部呈现一条直线。然后用肘部用力，紧接着屈臂进行运动即可。该种运动方式不仅能够有效锻炼手臂的肌肉，而且还可以锻炼腹部肌肉以及胸肌。

2、夹肩式俯卧撑

两只手之间的间距比较窄，让其与肩部同宽或者是更窄一些即可。然后利用双手的手掌作为一个支撑点，在练习这个姿势的时候一定要注意，选择支撑的地面要先软后硬，手腕在支撑的时候要尽量绷紧，否则很容易就会受伤。

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3、铁牛耕地式俯卧撑

利用拳头或者是手掌作为一个支撑点，两只手撑着地面，保持与肩部同宽。两只脚的脚趾着地，手脚保持平行的状态，然后头部微微向斜前方顶，前脚掌、腰、颈、双手一起用力。与此同时，腰部要略微下榻，贴着地皮即可。紧接着臀部逐渐上翘，腰部下榻，身体后拉，这样子整个动作就完成了。重复这个动作几次即可轻松锻炼手臂的肌肉。

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4、手指撑地俯卧撑

这个动作有一个不同的地方就是直接利用十指作为支撑点，随着力量的逐渐增加，着地的手指也会依次递减。不过需要注意一点的是如果本身的指力无法达到支撑身体的力量，那么可以先让手指在墙面进行多次练习，身体斜撑。等到指力增强以后再逐渐放到水平的地面进行练习，避免手指出现手上的现象。

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5、倒立式俯卧撑

对于刚开始锻炼这个动作的人群，建议可以先依附在墙面进行练习，将脚搭在墙面上面，两只手要保持与肩部同宽。两只手臂略微弯曲，做屈臂下按的动作。在后期的时候再慢慢将脚离开墙面做俯卧撑即可，在练习这个动作的时候要注意身体保持平衡的状态。

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6、左右起伏俯卧撑

这种姿势主要是建议在“一般俯卧撑”的基础之上，利用胸肌的力量控制着身体的重心，让身体左右起伏。在做这个动作的俯卧撑的时候可以让身体的重心先从左侧到右侧，接着再从右侧到左侧，而且这个动作需要俩细则具有一定的控制能力。

以上六个姿势就是能够帮助大家轻松锻炼出手臂肌肉的姿势了，如果想要更快获得手臂肌肉，不妨赶紧锻炼起来吧！也希望这篇文章能够给大家带来一定的帮助。

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