靠墙静蹲与蹲马步的区别不大 了解具体的练习方法

靠墙静蹲和蹲马步这两个动作是不一样的，虽然看起来有些相似。靠墙静蹲是可以帮助身体康复保健的动作，蹲马步是运动。

一、靠墙静蹲

1.好处

靠墙静蹲对膝关节的保健有好处，对肌肉和韧带的损伤有治疗作用，每天靠墙静蹲是非常好的。

2.做法

背靠贴在墙上，双脚分开大约肩宽的距离，随着身体下蹲，双脚向前慢慢伸展，此时，身体已经显示出蹲姿，小腿垂直于地面。大腿和小腿也垂直，不要蹲得太深，否则会让关节的压力增大，对大腿肌肉也没有锻炼效果。重量集中落在脚跟上，膝盖不应超过脚趾。后背应该紧靠着墙，还可以起到矫正驼背的作用。

3.时间要求

靠墙静蹲的时候,大腿会感到非常辛苦,特别是膝盖周围，坚持一段时间会感到腿部肌肉发热,然后是胀痛、颤抖,直到无法坚持，这时候可以站起来，达到这样的状态就说明练习到位了。

二、蹲马步

1.好处

蹲马步可以有效锻炼腿部和腰腹部，可以让腿部肌肉变得强壮起来，也可以增强身体的平衡能力。

2.做法

两条腿自然站立，两脚之间距离比肩宽一些，然后慢慢蹲下来，两个脚要平行，蹲到大腿与地面平行就可以了。同时，保持臀部绷紧，臀部不要翘起突出，这将使胯部呈现圆形，胸部和背部要挺直。

来源:图虫作者:79053588973957273

不要觉得这个动作简单，其实有很多要点和细节需要谨记，姿势要调整好，如果姿势不对，很可能是会伤害身体。

现在，也有一些女孩通过练习靠墙静蹲和蹲马步进行减肥。这两个动作需要用腿部的肌肉的力量才可以保持平衡，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

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