三天酸奶减肥法运动吗 双管齐下效果好

口感酸酸甜甜的酸奶一直被大众所喜爱，除去美味的口感不说，酸奶中所含有的乳酸杆菌和乳酸成分能够针对消化不良、胀气、肠道异常发酵等症状有一定的缓解，同时还能有润肠、通便的作用，此时酸奶有没有一下跃居你的心头好第一位？

而现在还流行一种的减肥方法也和酸奶有关，那就是三天酸奶减肥法，真的只吃酸奶就可以减肥吗？效果是有的，但为了我们的身体健康，配合适当的运动才会让我们的减肥效果更有效。

1、 三天酸奶减肥法的吃法

一天食用四次酸奶，总食用量为400-1000毫升，依据自己的身体情况选择食用量。

早上：起床后先喝一杯温开水，再喝上一杯蜂蜜水，注意喝的速度不要过急过快过猛，一小口一小口慢慢喝，早餐时间喝一杯酸奶，食用全麦的吐司面包或者燕麦粗粮粥，增加饱腹感，给你一上午的活力。

中午：吃用主食之前先喝汤，可以适当的吃一点米饭，然后喝一杯酸奶，肉类的话可以选择鸡肉、羊肉、牛肉、鱼等富含高蛋白的肉类，蔬菜也应当适量吃用。

下午：下午茶时间再喝一杯酸奶。

晚上：晚餐食用一盘蔬菜，但是不要选择蔬菜沙拉，因为沙拉酱的热量是极高的，喝一杯酸奶，如果实在还是感到很饿，可以适当的吃一些水果，但是不要选择高热量的水果。

2、辅助运动

减肥时肚子的饥饿感已经让人很难过了，所以辅助运动要选择一些有氧运动来做，由于想要减少身体脂肪能量至少要运动20分钟，所以每天的运动时间可以安排30-45分钟，值得注意的是运动时的心律需要保持在最高心律的55%以上，最高心律是220减去你的年龄所得。如果只是在餐后散步，那么减肥的效果着实不大。

整体运动可以选择快走或者是慢跑，这两样运动都不挑运动地点，可以选择在回家的时候提前两站下车，选择快走的方式回家就可以，整体的运动结束之后要记得拉伸自己的身体和韧带，让身体得到舒展。

局部运动，无论想要肚子、手臂、背、大腿还是小腿，选择有针对性瘦的部位进行局部减肥操练习，同样在做完全部一组或几组训练之后要拉伸自己的身体。

相信按照以上的方法，双管齐下，一定会达到你想要的减肥效果。

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