做什么运动可以瘦大腿和小腿 4种方法非常有效

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女孩都想有一双漂亮的长腿，但粗腿的人却不少。很多人说瘦腿非常难，这是因为没有找对方法的缘故，事实上，女孩子要瘦腿可以多做运动，有很多运动在瘦腿方面可以的效果都是非常好的，用这些方法可以快速瘦大腿和小腿。

1.跑步

跑步是减肥瘦腿的有效运动方式，腿粗的人跑步是非常好的，有些人觉得跑步很困难，很难坚持下去，所以不想用这个方法减肥，其实，也可以用把散步和跑步结合起来，当你不觉得困难的时候，可以慢慢增加跑步的时间。

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2.游泳

老实说，没有比游泳更加好的减肥方法了，如果是专门瘦腿的，可以选择蛙泳，这个是靠腿部划水前进的，腿部运动较多，水的阻力会让你的大腿消耗更多热量。这种减肥效果是陆地上的运动没法比的。

3.高抬腿

每天早晚，可以做20分钟高抬腿运动，高抬腿的瘦腿效果非常好，可以锻炼到大腿的各个部位，让腿部脂肪燃烧得更好。想摆脱大象腿，就一定要运动起来，很快就拥有纤细美腿!

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4.骑自行车

这是瘦大腿和小腿很好的运动,少坐车，把自行车作为出行工具非常好,不但可以瘦腿，也可以锻炼身体,躺在床上也可以用空中踩车的方法瘦腿,日夜运动，可以有效地消除腿部赘肉。

大腿和小腿肉多的女性，都是不爱运动的，只要多动，要瘦腿是很容易的，运动后还要做好拉伸，这样才可以避免形成肌肉腿。

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