【图】仰卧起坐的正确做法 需要怎么做

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现如今，许多人的办公地点慢慢的由室外转移待室内了，工作的时候多数时间也是坐在办公室里面。因此缺乏锻炼，由于长时间坐在椅子上办公，腰间的赘肉越来越多，也越来越明显了。为此，大多数人会选择在室内做仰卧起坐的训练，但是有些人对仰卧起坐并没用真正的了解。所以，在这里给大家讲解一下有关仰卧起坐的知识。

一、对仰卧起坐的错误认识

1、许多人在做仰卧起坐的时候，会习惯性的把双手放在头部后面，而且还十指相扣，抱住脑袋。这种动作会对颈椎产生很大的负担。

2、多数人认为不用去健身房，在家做仰卧起坐便可达到减肥的效果。其实，仰卧起坐只能针对腰的部位，并不能整体瘦下来。

3、有些人觉得仰卧起坐不能做太快，只要慢慢地做仰卧起坐便可以达到预期的效果。然而，这种想法是错误的，做仰卧起坐需要有节奏，配合呼吸，速度不可过快，也不可过慢。

二、仰卧起坐的正确标准动作

1、首先，身体仰卧在垫子上面，背部贴着垫子；

2、其次，大腿和小腿呈九十度，双脚平放在地面上；

3、然后是双手摆放的位置，手可以根据身体腹肌的力量来决定放在哪个位置。因为双手越靠近头部便会越吃力。故而，双手摆放的位置有许多种，比如：

第一种，双手可以放松的安放在双耳两侧；

第二种，双手靠在身体的两侧（这种方法比较适合初学者）；

第三种，双手可以交叉放在胸部前面。

4、刚开始做仰卧起坐的时候不可以一下子做太多，应该逐渐地增加工作量。

5、在训练的时候，速度不宜过快。

6、在身体向上时，要呼气，这能使得在腹部比较深层的肌肉都同时参与工作。而且身体不可以倾斜到一边，否则会适得其反。

7、如果熟悉了仰卧起坐，那么可以根据自身能力，适当的增加难度。

三、仰卧起坐的作用

1、仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，让那个腹部肌肉收紧，然后才可以更好地保护好腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐能够锻炼腹股沟，而腹股沟里面有许多毛细血管与穴位。因此，通过锻炼仰卧起坐来刺激腹股沟的血管，从而促进腹部的血液循环，最终达到治疗与缓解妇科疾病。

四、注意事项

1、初学者不可以一开始就加大训练的量，应该一步一步慢慢地加大。

2、伸直腿的仰卧起坐，会大大加重背部的负担，这很容易会对背部造成损害。

3、一定不可以把双手的手指交叉放在头部后面，这样子会在用力时拉伤颈部的肌肉，而且还会降低腹部肌肉的训练的量。

4、通常会有很多人在做仰卧起坐的时候，以为速度太快越好。其实，这是很危险的，很容易使得腹部肌肉的拉伤。

希望以上信息可以给你们带来一定的帮助，祝早日达到自己理想的预期。

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