【图】男生健身房减肥计划推荐 教你几招训练方法

一、哑铃杠铃

我们要减肥的话，首先就需要减去身体内部的脂肪，增强肌肉的柔韧性与坚硬程度。如果经常待在健身房中，那练习杠铃、哑铃就是一个不错的选择。我们每天可以制定一个练习的计划表，比如每天做几组训练、每组做几次等等，这样我们的健身才会有效果。其实我们练习的目的还是在于让身体习惯这种训练强度，后续再逐渐加量。

二、拉伸训练

健生房中有很多拉伸器材可供我们训练，比如腿部肌肉拉伸器材、上肢肌肉拉伸等等，这些都能帮助我们增强肌肉的柔韧性，加强肌肉强度，对于我们体内的脂肪也能加速燃烧，降低体脂率。对于这些肌肉拉伸训练，我们在健身的时候需要注意运动量，适度就行，过量反而会起到相反的作用，甚至会导致肌肉拉伤。

三、控制饮食

除了在健身房训练之外，我们在饮食方面也需要多注意，很多健身餐都是可以选择的，我们的饮食需要与训练相互结合。平时吃饭的时候可以多吃一些鸡胸肉、水果、蔬菜等等，这样能对我们的减肥起到很大的帮助。

四、形成计划

生活中无论做什么事情都需要制定实施的计划，并形成习惯与常态，减肥健身也是一样。我们平时在训练时，需要计划好运动的时长与运动量，然后在以后的时间里形成常态化，这样减肥才能成功。

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