【图】pc肌肉锻炼方法图解 几招运动途径你要知道

一、健身

pc肌肉位于我们人体的生殖器官附近，能起到控制排泄、获得生理刺激感的作用。所以，我们想要锻炼pc肌肉时，需要做好身体的健身。其实健身房中很多健身器材都能起到锻炼的作用，比如拉力器、哑铃、健身球等等，这些器材平时可以多使用。当然，我们在健身的时候可以多针对臀部来进行，这样效果会更好一点。

二、无器械运动

当我们没空去健身房时，也可以选择无器械运动来进行，比如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽、形体训练等等，很多无器械运动同样能起到作用。很多运动的效用都可以发挥在全身的很多部位，所以我们也不用担心这些运动对pc肌肉没有作用。仰卧起坐是很多人都愿意选择的一项运动，这种方法对于我们的腹肌、pc肌肉都有锻炼作用。

三、跑步

跑步也是生活中很常见的一种锻炼方法，这种方式对于我们身体脂肪的消除、肌肉的训练、身材的保持都有很强的作用，长期跑步的人，其身体必定会更加健康。因此，我们有空的时候也可以多跑步。

四、坚持训练

坚持训练是很关键的，如果中途就轻易放弃，那锻炼的效果肯定会比较差，甚至会有反弹的情况出现。如果长时间没有锻炼pc肌肉，那我们可能会患上很多不必要的小病小痛，只有坚持训练才能预防这些状况发生。

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