【图】十分钟腹部健身操减掉大肚腩 让你轻松拥有小蛮腰

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我们会发现，生活好了之后，大肚腩的女人越来越多了，这都是因为对自己的要求不严格造成的，饮食不节制、懒惰，这样腹部的脂肪就会不断增多,要把肚子吃大很容易，但是要把大肚子减掉就不容易了，许多人尝试各种方法瘦腹部,但花费了时间还没有成功。

那么，我们能做些什么来摆脱腹部赘肉呢？十分钟腹部健身操帮你减掉大肚腩。这个方法不仅很容易学，而且也不局限地方。主要是它对腹部减肥有明显的效果，可以帮助女性减掉粗大的腰腹部。

来源:站酷作者:Jacob Lund

1.扭胯

姿势很重要身体直立,两腿分开与肩同宽,双手自然下垂或与身体一起摆动,将身体向左转到极限,再向右转,让腰部感觉拉伸,有点酸痛的感觉,否则是不能减肥的。

2.弯腰摸脚

站直，双腿微微分开也肩部一样宽，弯腰向下，尽量用你的手指触摸你的脚趾，注意膝盖不可以弯曲，然后站起来，再弯腰摸脚趾，这样不断重复。

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3.弓步压腿

上身保持直立，一条腿向前一大步，膝盖弯曲，大腿和小腿成直角，后腿绷直，保持3秒恢复原位，然后分别向后、左、右这三个方向重复这个动作。这也是锻炼腹部的有效动作，可以消耗腹部脂肪。然后，在地面上俯身，身体呈弓形，双脚向后折叠。一只手叉腰，一只手伸到一边。

上面介绍的就是三个简单的动作，当然健美操的动作还有很多，大家可以跟着视频慢慢学习，动作一定要做标准，否则效果不好，做的时候不能有任何放松状态，要努力做好它。

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