【图】有效的健身方法 让你拥有完美体形

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很多人每天工作都是坐着的，而且很难有时间到健身房运动，有些人为了减肥，开始不吃饭，节食减肥严重影响健康，想要有效减肥运动是更加合适的。不想外出也可以在家做运动。下面介绍的健身方法很适合你。

1.健身操

健身操轻快易学，可以自己在家里跟着视频学习，不仅可以锻炼身体的某一部分，还可以锻炼全身的曲线，很容易做到，而且没有很高的技术要求。另外，还可以让你变得充满活力!

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2.哑铃

买一个和自己臂力匹配的哑铃。哑铃可以紧致手臂肌肉，哑铃要选择适合自己的，太轻没有效果，太重的虽然减肥但是会长肌肉。如果是要练肌肉的男生，可以选择重一些的。

3.步行前进

左脚向前迈一大步，同时右腿的膝盖弯曲，直到碰到地面，左膝盖弯曲90°,左脚承受身体重量。接着站起来把右脚和左脚并拢，然后右脚向前移动，重复前面的动作，这样不断重复进行。

来源:站酷作者:Jacob Lund

4.动感单车

要瘦腿的人可以做针对腿部的减肥运动，骑动感单车就非常好，一般在健身房有，你也可以选择骑自行车，这样更加好。

5.踏跳

把一个30厘米高的木凳放在地板上，先把右脚放在板凳上，左脚踏在地上，然后双脚迅速互换位置，左脚在凳上，右脚踏在地上，不断交替轮换，熟练之后可以加快速度。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应能力，降低心脏损伤的风险。

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