【图】肱二头肌怎么练有效果 这三种动作你做对了吗

不少男性在锻炼身体的时候，最喜欢锻炼的就是肱二头肌。肱二头肌作为男性最发达的肌肉组织部位，健硕的肌肉可以很好地体现出男性力量的所在，同时，可以迅速地提升男性魅力值。因此，有不少人选择通过锻炼肱二头肌来强壮自己的身体，提高个人魅力。

强壮的肌肉不仅体现在外观上，更是在生活中大有用处。长期的锻炼会让臂部肌肉很发达，因此，搬重物也是很轻松，丝毫不费力气。那么，怎么训练才能让臂部肌肉快速健壮呢？接下来，让我们一起来看看这几种快速简单的小技巧。

一、杠铃弯举

首先，介绍的第一个方法就是杠铃弯举，这个方法可以长期锻炼。首先保持身体直立，两手紧握杠铃，身体腹部收紧，放松身体，两条胳膊贴近身体一边，然后向上托举。当举到身体所能承受的最大高度时，再将杠铃缓慢放下。如果感到肌肉有轻微的拉扯感和酸痛感，那么接着继续之前的动作。

上个方法中，一定要切记不要拉伤背部，保持身体直立，在托举中尽量不要产生晃动。否则，会对身体其他部位造成不必要的损伤。

二、引体向上

第二种快速有效的方法就是引体向上，这种方法在家也可以做。双手握住门两侧的门把手，将手臂撑直，将门夹在双腿之间。接着向下缓慢蹲下，背部不要弯曲，然后轻轻的将自己拉起来。这种方法可以锻炼到前臂肌肉组织，如果产生酸痛感，说明之前的锻炼没有白费。这时，再将上面几个动作重复做。

三、单杠训练

如果你刚好在户外，身边有单杠的话，可以进行单杠训练。不仅能锻炼出肱二头肌，还能拉宽整个肩部，使得背部挺直。方法和上述两个方法基本一致，切记，在训练的时候一定要缓慢，动作幅度不可过大。很重要的一点，在训练开始之前，先活动活动自己的手腕、脚腕、脖子等全身部位，否则，训练方法不当，会对身体造成不可挽回的损伤。

最后提醒大家，完美强壮的肌肉都是日积月累的训练出来的，大家一定要用对方法，否则就会前功尽弃。

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