【图】收腹轮每天锻炼多久合适 健身要学会循序渐进

来源:站酷

收腹轮是一种常见的运动器材，只要中间一个轮子，是可以自由旋转的，两边横着两根棍子，是让我们握着运动的把手。运动时，跪地上，双手握在把手上，把收腹轮放在你的身体前面，这种器材主要是进行腹肌锻炼的，也可以减腹部赘肉，那么，收腹轮每天锻炼多久比较好呢？

每使用收腹轮的时间控制在30分钟左右就可以了,一般每天锻炼三组,每组7个左右,每组之间的休息时间不要太久,2分钟就可以了。

收腹轮下午锻炼比较好，傍晚5到7点这段时间很合适，因为这时的身体肌肉功能好，运动能力也达到顶峰，使用收腹轮锻炼可以有非常好的效果。

单单从动作看，使用收腹轮锻炼应该是比较容易的,无论是站着还是跪着,只要你用双手抓住收腹轮的把手滑动就可以了,但从技术上讲,收腹轮的锻炼难度很大,特别是用力点很难掌握,这样就很容易拉伤身体。

使用收腹轮锻炼要利用腹部肌肉的力量来支撑身体，而不是身体的其他部位用力。刚开始练习的时候，很多人会因为腹肌力量不足够，做出来的动作不是很标准，但我们宁愿做少几个也要坚持正确的方式，这样在进入强化训练之后才不会做出不标准的动作。

用收腹轮做运动也要热身。热身可以帮助肌肉尽快进入状态，防止发生运动损伤。同样要注意的是，收腹轮运动结束后，要放松你的腹部和其他肌肉群，伸展或按摩都可以。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

閻ф槒娴囧銈嗘瀮閸欘亙璐熼幓鎰返娣団剝浼呴崣鍌濃偓鍐跨礉楠炴湹绗夐悽銊ょ艾娴犺缍嶉崯鍡曠瑹閻╊喚娈戦妴鍌氼洤閺堝闀滈弶鍐跨礉鐠囧嘲寮烽弮鎯颁粓缁粯鍨滄禒顒婄窗cp688cp688@163.com