【图】怎么跳绳不累 简单四招让你更轻松

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现在很多人喜欢用跳绳来健身减肥，因为它容易学会，而且在很多地方都可以进行。如果你想快速跳绳而且不累，可以用下面这四种技巧跳绳。这四种跳绳技巧看着很简单，但却能让你快速跳绳不累。

跳绳技术主要包括:热身，深呼吸，控制幅度，加强肌肉耐力训练，做一些锻炼以增强核心肌肉，如:平板支撑。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna

1.热身

跳绳的热身运动很多人都忽略了，其实是非常重要的，因为跳绳是一种全身运动，如果不及时活动开关节和肌肉，身体的各个部位没有进入状态，跳绳的过程就很累。肌肉需要刺激才可以活跃起来。因此，我们开始跳绳一定要进行热身运动。

2.深呼吸

跳绳跳得快而不累有技巧，你需要确保你的呼吸深度。研究发现，深呼吸能让肺部的氧气更充足，这样可以减少运动中身体的疲劳。在跳绳时，你不妨时不时进行深呼吸，这样会觉得精力更充沛。

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3.不要跳太高

如果你想跳绳快，你跳的时候幅度要低，不要跳半天高。跳得低大大减少了你的脚再次接触地面的时间，你的脚可以在更短的时间内跳起来。

4.需要增加你的常规训练

为了提高跳绳的适应能力，你需要增加你的核心肌肉质量，或者肌肉耐力训练。如果觉得跳绳很累，可能是这种跳绳强度不适合你。如果你需要加快速度，诀窍就是在平时经常锻炼。您可以选择变速跑来提高您的心肺功能。

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