【图】在家如何健身锻炼肌肉 这两种方法教你怎么练

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现在我们的生活素质变好了，吃得也好了，在美食面前我们都会控制不住自己，所以就肆无忌惮的吃，但是这也导致我们会变胖。为了可以恢复苗条身材，所以我们要通过健身来增肌，锻炼出肌肉，把肥肉变成肌肉，就可以拥有傲人的身材。

如果男生拥有传说中的8块腹肌，肯定能够迷倒不少女生，如果女生拥有完美的马甲线，肯定会诱惑不少人。我们一般都会待在家里，如果在家也能够健身、练肌肉，那是非常好的。那么，我们在家如何健身锻炼肌肉？

来源:站酷作者:Master1305

1、平板支撑。如果是在家里，平板支撑是个不错的锻炼肌肉的方法，平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，还可以协调身体其他的肌肉，如果练久了，自然就会有成果了。

首先俯卧着，两腿张开和肩同宽，手臂屈着，上臂与地面垂直，用手臂和脚趾支撑起整个身体，身体保持笔直。刚开始练的话，一分钟一次，一天锻炼几次，往后根据自己的情况去锻炼，尽可能锻炼久一点。

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2、仰卧起坐。仰卧起坐我们在家做的话也很方便，也能够很好锻炼我们的肌肉，而且动作比较简单。

首先平卧着，然后两腿屈膝，双手放在脑勺后面，整个身体紧贴地面，利用腹部力量起来，然后背部离开地面，双手紧贴脑勺，保持这个动作3-5秒，然后循环。

以上这些就是在家健身锻炼肌肉的方法。

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