减脂食谱女生 这些食物帮你轻松瘦

来源:站酷作者:Yuliia Kononenko

减肥是所有女性的终身为之奋斗的事业，减肥想要成功就必须要做到饮食和运动的良好结合，俗话说三分吃七分练，只有吃得好，练得好，才能够瘦身成功，今天就跟大家讲一讲女生在减肥的时候应该吃什么，怎么吃吧。

首先早上推荐喝一杯牛奶加鸡蛋，它们都是很优质的蛋白质的来源，能给身体及时补充所需的蛋白质，而且鸡蛋营养丰富口感好，是很推荐大家食用的，但要注意一天内不要吃太多个了。而牛奶应该选择脱脂，才不会摄入过多的脂肪而导致发胖。

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午餐可以放纵一点，想吃的肉可以放在这个时间段吃，但要注意肉类的选择必须是鱼肉，鸡肉，牛肉或者瘦肉这样优质的白肉，而不是五花肉，腊肉这些热量容易超标的红肉，烹调方法也要尽量选择少油少盐。如果在外面聚餐无法避免吃这些高热量的食物的话，可以倒一杯水把油涮掉再吃。

而晚餐往往是大家会忽视的一餐，其实减肥的时候更要重视晚餐，只有把晚餐吃好了，减肥过程才能顺利又不伤身。晚餐的话不推荐大家吃热量太高的食物，应该选择热量低，纤维素含量又高的食物，例如紫薯，燕麦，紫米等粗粮，这些都是著名的瘦身食物，对减肥很有帮助。也可以选择喝海带绿豆汤，它能增强饱腹感，绿豆还利尿消肿，非常推荐大家食用。

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还有就是燕麦，它是一种富含膳食纤维的粗粮，吃进肠道后会在肠道里停留比较久的时间，因此饱腹感也会比较强，又因为含有膳食纤维，肠道不能够完全的把它分解吸收，身体反而需要消耗更多的能量去把它消化，所以有助于减肥。同时燕麦又富含各种维生素和微量元素，例如镁和维生素b族，这些对于减肥来说是必不可少的。

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