【图】怎么减掉大腿肌肉腿 不做金刚芭比

来源:站酷

拥有纤细又修长的腿是每一个MM的梦想，那么像超模那样美丽腿部的线条是如何练成的，坚持做下面这些动作，你也能拥有筷子腿。

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一、高抬腿。我们需要找一张椅背大致到腰部的椅子。双手支撑椅背上，高抬起一边大腿，上下摆动5次，一组5次，完成一组后换腿。注意不要选择重量太轻的椅子，也不要完全把身体的重量压到椅子上，椅子一旦晃动，人也会随之跌倒。

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二、跪地式高抬腿。双腿跪在地上，双手支撑上半身的重量。保持肩部的舒展，臀部抬高，上半身尽量保持一条直线。一条腿抬起向外蹬，蹬的时候你能感受到大腿前部的肌肉有酸痛感。一组5次，完成一组后换一边腿继续进行。

三、深蹲。深蹲大家一定都不陌生，但是深蹲也有很多的动作要点，达到这些要求才算是锻炼到位。首先，上半身保持直立，双肩打开。然后下蹲的过程中，目视自己的膝盖，双膝平行并且实现上不能超过双脚。深蹲的过程中保持呼吸的均匀。

四、慢跑。科学研究表面，每天慢跑1000米以上，有助于腿部的塑形。如果研究过模特的健身计划就能发现，跑步训练是他们运动计划中很重要的一部分。在慢跑前，一定要进行热身，把关节活动开来，避免造成拉伤。其次，跑步过程中注意正确的呼吸方法，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

有计划的坚持以上运动，你也能拥有美丽的双腿。

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