【图】跑步多久能减肥十斤 掌握正确方法轻松瘦身

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很多人认为选择跑步减肥效果很差,往往很长一段时间看不到效果，因此就没有动力坚持了,这可能导致减肥失败,小编在这里告诉您跑步多久能减肥十斤,这样可以提高你对跑步减肥的信心,一直能坚持在减肥的路上。

如果你能坚持每周跑三次，再加上饮食的控制，那么每月减5斤是不难的，这样要利用跑步减10斤只需要两个月的时间。是不是觉得有动力了呢？

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减肥成功是需要很大付出的，虽然很多人想要达到这个目标，但总是没有办法抵制美食，没有办法控制自己不乱吃，在加上也不想动，所以身上的肉是永远都没办法甩掉的。

跑步是一种非常好运动方式，什么年龄的人都适合参加，跑步并不像其他运动受场地时间制约，也没有什么难度，十分适合用来减肥，而且效果也不错。

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跑步减肥不需要很长时间，每天跑半小时就可以了。刚开始先非常放松地跑5分钟，把它当作热身。然后加速跑30秒，然后慢下来30秒，然后在快速跑一分钟。这一分钟的速度将比前面的速度快，但不是冲刺的速度，应该是逐渐加快，以很快的速度跑。中间30秒不是慢跑，只是慢一点，是为了后面加速做准备。

做完这些热身活动后，开始进入正常的跑步减肥运动了，一般的球场都是环形的，我们要记录时间。第一圈跑得比较快，第二圈可以少几分钟。然后散步，放松一分钟。接着开始跑第三圈，时间要比第二圈少几分钟，这样逐渐提高自己的速度。

每天做3到5次练习，每组要比前一组少几分钟。30分钟之后你的锻炼也可以结束了。每天跑30分钟是减肥的好方法，但锻炼不应持续超过30分钟，否则会消耗肌肉。

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