睡眠不足头晕怎么办 教您如何正确的补觉

成人每天应保证六到八小时的睡眠时间，长时间的睡眠不足对身体的损伤非常大，如果您的身体出现倦怠无力、健忘易怒，那都是身体在提醒您该适当补眠了。繁忙的上班族该如何安排自己的睡眠时间呢？下面就来说一下补觉的正确方法。

一、午饭后安排一刻钟到半个小时的睡眠时间。中午只要稍稍补眠，您就会感到一下午都会非常有精神。而中午的睡眠时间不宜过长，超过半个小时反倒容易睡蒙。

二、利用周末的时间补觉。上班的朋友一般都会利用工作日补充睡眠，往往会睡到日上三竿才起。其实周末睡懒觉并不能很好的缓解身体不适，还会让人在第一个工作日感觉更加疲惫，还会影响生物钟。

正确的方法应该是在晚上早睡一到两个小时，早晨的起床时间应该保持和平时一样，这样身体会舒服的多。但是这是适合短时间缺觉的朋友，如果您长时间的睡眠不足，那就需要好好的调理了。

三、睡眠质量和睡眠长度一样重要。如何改善睡眠质量呢？首先晚饭不能吃的太多，安排在睡前四小时吃完晚餐，让胃部有充分的时间消化吸收食物，就寝的时候又不感觉饥饿，这是适宜入睡的时间点。另外睡前可以安排一些舒缓的运动，比如放松瑜伽或者身体拉伸，让身心恢复到平静状态，有利于进入深度睡眠。

睡觉时候的姿势也很重要，中医讲究“睡如弓”，保持右侧卧可以避免压迫心脏，如果平躺也不要将双手放在胸腹位置，呼吸不畅容易做噩梦。要保证卧室空气流通，不要用被子蒙头。希望朋友们能够安排好睡眠时间，不要因为睡眠影响身体健康。

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