【图】怎么练腰部力量 有用的方法大全

来源:站酷作者:astarot

一般人锻炼身体都有一个经常犯的错误，就是忘记热身。虽然热身对我们的身体好像看似不起作用，但其实不然。热身能够使我们的身体机能苏醒起来，能让之后的锻炼达到事半功倍的效果，还能有效地减少运动拉伤。对于怎么锻炼腰部力量这个问题，小伙伴们有思考过吗？如果时间不是太多的话，可以自己在家里买一张瑜伽垫，自行锻炼。

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但是自己锻炼一定要注意安全，掌握住动作的要领，一旦发现身体哪里很痛就要停止，及时就医。自己锻炼也要掌握正确的方法，不能一蹴而就，要循序渐进，从基础开始。比如做仰卧起坐，我们刚开始的时候不要操之过急，先做简单的，平躺在瑜伽垫上，微弯膝盖，双手抱头，头部慢慢靠近膝盖，不要求一定要做多少个，但一定要做标准。

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等到你自己觉得这样的强度已经能够承受了，就可以做一些进阶动作，就像上图一样。这样的动作对腰部的锻炼效果更为明显，但是对身体的要求自然更高。当我们感到腰部酸痛时，说明我们的锻炼起了效果，一定要坚持下去。

锻炼结束后，可以拉伸一下腰部肌肉，缓解酸痛，不然你的下一次锻炼会很难受。练好腰部力量，养成腹肌，让自己的身材看起来更棒。如果可以的话，在腰部锻炼的基础上加一些其他部位的锻炼，这样对身体可是很有好处的。

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