【图】有氧运动是什么样的 两大方面让你深入了解

2017/8/3 19:47:11 作者:O2-pengy… 来源:伊秀美体网
慢跑,游泳,骑自行车等等都是常见的运动项目。而这些项目也大都属于有氧运动。那么,有氧运动的标准定义是什么?衡量的标准又是什么?今天小编就带你来深入了解。

什么叫做有氧运动?今天小编就带着大家一同来了解一下。有氧运动指的是人体在氧气充分的情况下所进行的体育锻炼。即在人体锻炼的过程中,人体所吸入的氧气和需求是相等的,在生理上是达到了一个平衡的状态。

有氧运动的时间比较长,一般超过十五分钟,运动的强度在中等以上,它是一种恒常的运动。衡量一种运动是不是有氧运动的标准是心率,如果心率保持每分钟有一百五十次的运动量就称为有氧运动。

它的特点是强度较低,有节奏,且持续的时间长。一般锻炼的时间是不少于是十五分钟的,每周要坚持三到五次。

这样的有氧运动能够消耗体内的脂肪,增强和改善人体的心肺功能。还能够预防骨质疏松,调节锻炼者的心理以及精神状态。有氧运动是健身的主要运动方式。如果想要通过运动来减肥,一般建议选择有氧运动,比如慢跑,游泳,骑自行车等。

慢跑可以改善人的睡眠质量。除此之外,在跑步的过程中,锻炼者肺部的容量也会上升,与此同时,血液中的氧气含量也会增加。慢跑还能够抑制肾上腺素以及皮质醇分泌,从而让人感觉到轻松。想要瘦身,减压以及预防心血管疾病的人群可以多去慢跑,一周三到四次,每次时间持续四十到六十分钟。

热量的消耗大约每小时六百五十千卡。除了慢跑之外,游泳也是一种不错的有氧运动,对于想要减肥,增强体质的朋友来说也是比较适合的,建议运动次数是每周三到四次,每次半小时到一小时的时间。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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