【图】仙女马甲线多久能练出来 四大动作让你拥有迷人平坦小腹

马甲线是平坦的腹部最高的一个境界。说到马甲线，我们就会想到著名影星袁姗姗，她凭借着马甲线成功逆袭到了励志健康的女神。用了几十天的时间，让大家对这一个女星刮目相看了。而你，是否也想要拥有这么迷人平坦的小腹呢？快跟随小编一起来看一下吧。

第一个动作是平躺着抬腿，将小腹缩紧。首先身体平躺在地面上，双手的掌心向上，放在头部的两侧，双脚并拢，慢慢地伸直去举高，

在这一个过程中抬腿的角度不要超过六十度，在空中保持这一个动作二十秒的时间，然后慢慢地放下。重复这一个动作四五遍。

第二个动作是腹部用力，强化你的肌肉群。头部慢慢地向前和向上，让你的手肘和膝盖相互触碰。第三个动作是斜侧的扭转，做缩腹的运动。斜放你的双脚去进行仰卧起坐，需要将你屈起来的脚向左侧或者是右侧去扭转。

第四种动作是左右摇摆，曲膝缩腹。这一种动作包括在地板动作反向的卷曲以及侧棒式。还有就是在办公室的座椅上去做抬膝的运动。反向卷曲的运动分为两式。第一式是仰卧起坐的姿势屈膝躺在地面上，双手抱着你的后脑勺，仰卧起做到一半停下来，在空中用腹部的力量去支撑着身体。

第二式是上半身保持着平衡状态，用双手抱头贴地，双脚曲膝状态悬空着，交叉去并拢，这个时候臀部是离开地面的状态。这一个动作能够有助于消除下腹的脂肪。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】