平板支撑多久佳  这才是此项运动的正确打开方式

平板支撑的效果虽然没有立竿见影这般夸张，但是这种运动的效果还是很显著的。此类运动不需要借助其他器材，只需要一个干净的地板就能够实行，广受男女的喜爱。在进行此项运动的过程中，我们应该坚持多久呢？这其实是一个非常讲究的问题。

一般来说女性网友一次的最低限制是五十秒，男性的最低限制则是一分钟。侧平板支撑的难度相对高一些，对于女性来说最低要求是十到二十秒，男性则是最低三十秒。这是健身教练们给出的一个数据，不过相对于能够坚持多长时间而言，动作的标准与否显得更加重要。

平板支撑能够很好的训练腹部的肌肉，除此之外，几乎全身的肌肉也参与了该运动，也能过很好的对全身的肌肉进行锻炼。在支撑时，身体腰部、臀部一定要保持在同一水平面上。手臂和地面之间最好可以成九十度夹角。

一天不是进行一次此项运动就可以的，还是需要进行多组运动。一般来说，一天需要进行3-5组的训练，一组四次。也就是说每天需要进行12-20次的平板支撑，每一次坚持的时间因人而异，不过最好还是坚持到极限。

值得注意的是，如果一个人连续做12-20次的平板支撑，几乎是吃不消的。因此，我们可以将其分为多次进行。另外，除了平板支撑之外，我们还应该结合其他的健身运动，这才能让我们更加健康，才能达到我们所需要的健身或者瘦身的目的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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