【图】麒麟臂怎么练出来 两招就能让你变身美队

一般要练手臂大多都是先练肱三头肌，之后才会练肱二头肌。练二头肌是为了练出一个好看的麒麟臂，而练肱三头肌则是为了练自己的力量，二者是相互影响的。

我们要练二头肌就可以采用弯举哑铃的方式，首先要选择好自己所用的哑铃。这个哑铃既不能太重，也不能太轻，最好是自己做完动作后刚好感到力竭的重量。这个弯举哑铃是练肱二头肌最好也是最合适的方法，其它方法就没有此方法的效果好。我们做这个动作时，要双脚站立，双手各抓一个哑铃，以肌肉的力量带动哑铃，做完之后感觉到酸痛就证明有效。

练肱三头肌就可以用窄距俯卧撑的方式，一般俯卧撑是练胸大肌和手臂肌肉的最好方式。而当双手之间的距离小于肩部宽度时，对肱三头肌的锻炼效果会更好。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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