【图】图解麒麟臂怎么练出来 双臂有力更显魅力

麒麟臂在很多女生看来是一个不太好的形容词，因为这意味着她们的手臂没有那么纤细。但是很多男生努力健身就为了能够得到一双麒麟臂，因为在男生看来，麒麟臂是强壮有力的代名词。那么，怎样才能练出麒麟臂呢？

想要获得麒麟臂，其实就是不断锻炼强化自己的肱二头和肱三头肌，使其精壮有力。接下来小编教您几个方法，不需要到健身房，不需要大型健身器械，只需一副小小的哑铃，便可在家练习，轻松获得麒麟臂。

首先是要挑选一副适合自己重量的哑铃，接着就可以在家练习了。

第一个方法是哑铃弯举。这个动作主要锻炼的部位是肱二头肌。动作要领是站立，左右各握一只哑铃，上举，要到达觉得肱二头肌有充血的状态，才可以获得锻炼效果。每次以10到20次最佳，可以重复多做几次。

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