【图】明确俯卧撑锻炼哪些肌肉要点 轻松美体效果显著
2017/4/30 21:27:18 作者：YUd2-liu… 来源:伊秀美体网
俯卧撑的做法有很多种，其中最为常见的就是双手撑地，身体与地面平行。这种最常见也是最简单的，除此以外，还有很多做法。做法不同，所锻炼的肌肉部位也不相同。
最简单的也是最标准俯卧撑，做法为双手与肩同宽撑地，身体与地面平行。这样手臂就会承受整个身体的重量，在弯曲胳膊的同时，肱二头肌得到最大的锻炼。还有一种在标准俯卧撑基础上发展的宽距俯卧撑，顾名思义就是两手间的距离比标准的要宽，这种要在锻炼好标准的基础上进行尝试，否则会使肌肉酸痛，这种方式是在锻炼肱二头肌的基础上锻炼承受力。
与宽距俯卧撑相反的就是窄距俯卧撑，两手间距离比标准的小很多。这是肘部与身体的距离相对较近，因此肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，与此同时，撑起时，胸部的肌肉也会相应得到锻炼。上升到一个层次的为腾空俯卧撑，这种俯卧撑就是锻炼者在撑起时要给身体一个力远离地面，再回到地面。锻炼手腕以及手臂和臀部腹部肌肉。动作相对较难。
- 上一篇美体文章： 【图】每天早晨坚持跑步有哪些好处 专家给你个坚持的理由
- 下一篇美体文章： 【图】怎么淡化肥胖纹紫斑 学会这些还你无暇肌肤